Het gezond houden van je stem gaat niet alleen over het vermijden van verkoudheid of griep die het moeilijk maken om te zingen of spreken; je moet ook een gezonde levensstijl en dieet handhaven. Hoewel bepaalde voedingsmiddelen schadelijk kunnen zijn voor uw stembanden of een met slijmvriezen gevulde keel kunnen veroorzaken, kunnen anderen uw keel- en stembandgezondheid daadwerkelijk helpen verbeteren.
Cafeïne drankjes en alcohol
Alle cafeïnehoudende dranken, inclusief thee, koffie en bepaalde frisdrank, zijn schadelijk voor uw stem. Omdat cafeïne een natuurlijk diureticum is, kan het ervoor zorgen dat je keelspieren uitgedroogd raken, wat leidt tot spiervernauwing. Strakke spieren maken het moeilijker - en gevaarlijker - voor u om dat mooie, soepele geluid met uw stem te produceren. Strakke spieren, over een lange of regelmatige periode, kunnen leiden tot beschadigde stembanden, waardoor raspiness, spanning of zelfs verlies van vocaal vermogen.
Zuivel en zuivelproducten
Zuivelproducten zijn een van de grootste voedselgroepen die je moet vermijden om je keel te beschermen. Melk en melkproducten, waaronder yoghurt, kaas, ijs, melk en boter, verhogen de slijmproductie in uw keel. Het extra slijm maakt het moeilijk om een consistent heldere toon te produceren, omdat je het grootste deel van je tijd besteedt aan het opruimen van je keel of je zorgen maakt dat het moet. Hoewel u niet alle zuivelproducten hoeft te vermijden, wordt het niet aanbevolen om ze vlak voor een optreden of op regelmatige basis te gebruiken.
Hydraterende voedingsmiddelen
Goed gehydrateerd blijven is volgens veel vocale coaches de sleutel tot een gezonde stem. Hoewel het belangrijk is ervoor te zorgen dat u voldoende vloeistof drinkt gedurende de dag, kunt u ook uw vochtverbruik verhogen door het voedsel dat u eet. Naast de aanbevolen acht 8-ounce glazen niet-cafeïnevrije dranken, kunt u overwegen groenten en fruit die van nature veel water bevatten. De frisse, verfrissende smaken van rauwe tomaten, selderij en komkommer zijn een welkome opluchting voor je hardwerkende stembanden. Evenzo zijn vloeistofrijke vruchten zoals appels, druiven en perziken ook "spraakvriendelijke" keuzes.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A
Vitamine A is van nature te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, en deze essentiële vitamine helpt je zacht weefsel, huid en slijmvliezen gezond te houden. Gezonde slijmvliezen, zoals die in je keel worden gevonden, geven je een betere algemene gezondheid van de keel. Vitamine A wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in eieren en vlees, met name in de lever. Het is ook verkrijgbaar in gele en oranje groenten en fruit, zoals oranje paprika's, wortelen, abrikozen en meloen, evenals in donkere, bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
