"Als ik 10 pond verlies, zal ik gelukkig zijn."
“Ugh. Mijn haar is zo dun. "
"Zet dat koekje neer! Nog maar twee maanden tot het badpakseizoen. '
"Ik zou echt iets aan die fijne lijntjes moeten doen die beginnen te kruipen."
Klinkt bekend? Dat is de luide, negatieve en eerlijk gezegd onuitgenodigde stem in je hoofd die je constant in een toestand houdt waarin je alles en alles over je externe zelf moet verbeteren.
Waarom is het zo moeilijk voor ons om ons lichaam te accepteren? De maatschappij heeft zoveel waarde en belang gehecht aan onze uiterlijke schijn dat het wat erin zit - intelligentie, mededogen, humor, enz. - op een laag pitje zet. In een poging onze "gebreken" te perfectioneren zodat we eindelijk een plek krijgen waar we "gelukkig" kunnen zijn, is het moeilijk geworden om zelfs te overwegen onze fysieke lichamen te accepteren of lief te hebben zoals ze zijn.
Maar de waarheid is dat als we die onverdiende stem laten sudderen en ons lichaam uiteindelijk gaan waarderen en respecteren, we uiteindelijk gelukkiger en gezonder worden. De wetenschap heeft aangetoond dat wanneer mensen een positiever lichaamsbeeld hebben, ze een positievere kwaliteit van leven en een gezonder lichaam kunnen hebben. Dit is waarom:
Je krijgt vaardigheden die centraal staan bij gewichtsverlies.
Een onderzoek uit 2011 wees uit dat wanneer mensen zich positiever voelen over hun eigen lichaamsbeeld, hun vermogen om hun eetgewoonten te reguleren ook verbetert. "Naarmate het lichaamsbeeld verbetert, ontdekten de onderzoekers dat autonome motivatie, self-efficacy (vertrouwen in iemands vermogen om een gewenst resultaat te produceren) en zelfregulatievaardigheden, die centraal staan bij gewichtsverlies, ook verbeteren en naar voren komen als de beste voorspellers van een gunstig gewicht ", zegt Misti Gueron MS, RDN, medische voedingstherapeut in het Khalili Centre.
Fotocredit: Twenty20 / @ victoriahphotography Je hebt meer gewichtsverlies dan een dieet.
Hoewel je belangrijkste wens om je lichaam te accepteren niet moet zijn om kilo's kwijt te raken, kan dit het proces op de lange termijn helpen. "Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 00322-6 / abstract? Cc = y =) toonde aan dat 'gezondheid bij elke maat' deelnemers verbeterde en het gewichtsverlies handhaafde, terwijl de groep met een dieet aanvankelijk gewicht verloor, maar uiteindelijk kreeg het terug en had weinig aanhoudende verbetering van de gezondheid, "zegt Alyse Levine, MS, RD.
Dus hoewel niemand zal beweren dat het volgen van een dieet je kan helpen om af te vallen, houdt het het gewicht dat het meest uitdagend is, laag. Lichaamsacceptatie en positieve zelfbespreking kunnen leiden tot meer langdurig gewichtsverlies dan een "quick fix" dieet dat je helpt om alleen maar gewicht te verliezen om het weer terug te krijgen.
Je wordt bewuster en vermindert de nood.
In een studie gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine, werden deelnemers die ten minste zes maanden een afslankprogramma hadden afgerond willekeurig toegewezen om een eendaagse, op aandacht gerichte en op acceptatie gebaseerde workshop te ontvangen gericht op obesitasgerelateerd stigma en psychische problemen of op een wachtlijst worden geplaatst. Na een follow-up van drie maanden lieten de deelnemers grotere verbeteringen zien in obesitasgerelateerd stigma, kwaliteit van leven, psychische problemen, distress-tolerantie en lichaamsgewicht, evenals algemene en gewichtsspecifieke acceptatie en psychologische flexibiliteit.
De effecten op stress, stigmatisering en kwaliteit van leven waren zelfs groter dan de effecten van een betere gewichtscontrole. "De afhaalmogelijkheid is om aandacht en acceptatie op te nemen in het dagelijks leven, zoals meditatie, yoga, schrijven en intuïtief eten", zegt Alyse Levine M.S., RD, oprichter van eatingreset.com en adviseur van crateful.la. Dus hoe leer je om je lichaam te accepteren en te respecteren, zelfs met wat extra gewicht? Hier zijn vijf strategieën die kunnen helpen:
Spring zoals iedereen kijkt. Fotocrediet: sarazou / Twenty20 5 strategieën om je lichaam te accepteren - nu!
1. Maak een keuze.
Zelfs als je in het begin "nep maakt totdat je het haalt", begin je met het accepteren van je lichaam. "Het eenvoudigste dat iemand kan doen is ervoor kiezen om hun lichaam te accepteren. Het is een keuze, niets meer. Accepteer hoe je je erover voelt en blijf doen om op een vriendelijke en medelevende manier voor jezelf te zorgen ", zegt Rebecca Scritchfield, RDN. Deel gerust uw keuze en vraag om hulp van uw vrienden en familie. Vertel hen dat je je niet langer concentreert op of praat over je zelf-waargenomen negatieve lichaamskenmerken, maar dat je er alles aan doet om voor jezelf te zorgen en je goed in je lichaam te voelen.
2. Oefen positieve zelfpraat.
Vervang beschuldigend en beschamend met zachtheid en dankbaarheid. Begin met het opmerken van de woorden die elke dag door je hoofd gaan over je uiterlijk. Voor de meeste vrouwen zouden ze nooit een vriend bekritiseren zoals ze zichzelf bekritiseren - en als ze dat wel deden, zouden ze al heel lang geen vrienden meer hebben! Om aan de slag te gaan: "Noteer een lijst met specifieke dingen die je leuk vindt aan jezelf: bijvoorbeeld:" Ik heb een geweldige lach, "Ik heb mooie ogen" of "Ik hou van wat mijn sterke armen kunnen doen." Lees ze elke avond tot je werkelijk geloof ze en vervang ze door nieuwe ", zegt Alyse Levine, M.S., RD.
Vervang beschuldigend en beschamend met zachtheid en dankbaarheid. Photo Credit: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Stop met het vergelijken van je lichaam met anderen.
Maak een regel om niet deel te nemen aan dieetpraatjes of commentaar te geven op de lichamen van andere vrouwen op een manier die je in de steek laat. Wanneer u "anderen mentaal of verbaal complimenteert, waardeer dan de diversiteit van schoonheid in plaats van uzelf te rangschikken," zegt Alyse Levine, M.S., RD.
4. Toon je lichaam waar je dol op bent.
In plaats van je te concentreren op het beperken van je dieet om af te vallen of alleen te trainen om calorieën te verbranden, richt je dan op het voeden van je lichaam, het verplaatsen en het aangename ervaringen geven. "Doe activiteiten waarbij u zich goed voelt over uzelf, of dat nu uw nagels zijn, uw haar doen, een stevige wandeling maken of een leuke nieuwe workout met een vriend proberen. Dit soort positieve stimuli leidt tot goede gevoelens, die op hun beurt kunnen helpen om een wereldwijd gezondere relatie met je lichaam te hebben. Verwen zo vaak als nodig is! ", Zegt Alyse Levine, M.S., RD.
5. Vindingrijk worden.
"Er zijn verschillende organisaties, outreachcentra, universiteiten, gespecialiseerde professionals en zelfhulpboeken gewijd aan het verbeteren van de lichaamsacceptatie, zoals de 10 wilskrachten voor het verbeteren van het lichaamsbeeld van de National Eating Disorders Association (NEDA)," zegt Misti Gueron, MS, RDN. Betrokken bij deze oefening is het maken van dagelijkse affirmaties zoals "Ik zal oefenen mensen serieus te nemen voor wat ze zeggen, voelen en doen, niet voor hoe slank of 'goed in elkaar gezet' ze verschijnen."
Wat denk je?
Heb je uitdagingen om je lichaam te accepteren? Zo ja, heeft het andere delen van uw leven beïnvloed? Zou je bereid zijn om een van de tips in dit artikel te proberen om je lichaam meer te helpen accepteren? Deel uw ervaring over hoe het maken van veranderingen in levensstijl uw leven heeft beïnvloed en misschien helpt uw kennis anderen.
