Detox-diëten, ontwikkeld om ongezonde gifstoffen in je lichaam weg te spoelen, kunnen onbedoeld ook je lichaam van gezonde bacteriën bevrijden. En veel detox-plannen beperken je consumptie tot het eten van fruit- en groentesappen, waardoor je geen voedingsstoffen meer nodig hebt voor een optimale balans. De probiotica, calcium en eiwitten in natuurlijke yoghurt kunnen gezondheidsvoordelen toevoegen aan een detoxdieet, inclusief potentieel betere resultaten van het gewichtsverlies.
Yoghurtvoeding
Je zou de voedingswaarde van een sap detox dieet aanzienlijk kunnen verbeteren door yoghurt toe te voegen. Een portie yoghurt met enkele, magere yoghurt bevat 1.154 calorieën, 12.9 gram eiwit en 448.4 milligram calcium. Om gezond te blijven, heb je ongeveer 50 g eiwit per dag nodig, volgens Madelyn Fernstrom, directeur van het Weight Management Center van het University of Pittsburgh Medical Center. U hebt dagelijks 800 tot 1500 mg nodig om de botgezondheid te behouden. Als u vier porties yoghurt aan een ontgiftingsdieet voor sap toevoegt, voldoet u aan uw behoeften aan zuivel en eiwitten. Zo'n dieet zou de zes porties granen missen die het Amerikaanse ministerie van Landbouw je aanbeveelt in je dagelijkse dieet op te nemen.
Long-Term Detox Plan
Als u op zoek bent naar een uit voedingsoogpunt uitgebalanceerd detox-plan voor de lange termijn dat yoghurt bevat, kan het Oosterse detox-plan u aanspreken. Het is een plan van twaalf maanden waarin u dagelijks ten minste 8 kopjes water moet consumeren en niet-gemeten hoeveelheden natuurlijke yoghurt, fruit, vruchtensap, groenten, bonen en linzen, tofu en quorn, haver, aardappelen, bruine rijst, roggecrackers , rijstwafels en haverkoeken, verse vis, ongezouten noten, ongezouten zaden, ongepelde popcorn, extra vergine olijfolie, balsamicoazijn en natuurlijke kruiden, waaronder knoflook. Je eet geen rood vlees of gevogelte, zuivelproducten behalve de yoghurt, chocolade, bewerkte voedingsmiddelen, voorverpakte maaltijden, suiker of alcohol, volgens OrientalDetox.com.
probiotica
Een van de redenen voor het opnemen van natuurlijke yoghurt als onderdeel van een ontgifting, is de probiotica die ze bevatten. Probiotica zijn "vriendelijke bacteriën", vergelijkbaar met bacteriën die van nature in je darm groeien. Probiotica kunnen helpen bij de spijsvertering terwijl ze bepaalde ziektes voorkomen en behandelen. Probiotica kunnen ook urineweginfecties verminderen en uw immuunsysteem stimuleren. Maar het type en de voordelen van probiotica variëren van product tot product en er is te weinig bewijs om de gezondheidsvoordelen van een bepaalde yoghurt te ondersteunen, zegt Wayne Miller, associate scientist bij het Canadese Research and Development Centre for Probiotics.
Niet-ondersteunde Yogurt-gezondheidsclaims
Gebrek aan wetenschappelijk bewijs dat probiotica in yoghurt je gezonder maken, is in beslag genomen door Dannon, de makers van Activia en DanActive-producten. De regering van de Verenigde Staten vervolgde de yoghurtreus en zei dat het niet kon beweren dat probiotica in hun producten de spijsvertering konden bevorderen, de ontwikkeling van de hersenen konden stimuleren en je immuunsysteem konden versterken. Bij het afhandelen van het pak gaf Dannon toe dat er geen vergrijp was, maar stemde ermee in zijn labels te veranderen en een fonds van $ 35 miljoen op te zetten om klanten die Activia en DanActive yoghurt kochten te vergoeden vanwege waargenomen gezondheidsvoordelen, zoals gerapporteerd in september 2009 op de website van GlobeandMail.com.
Yoghurt Weight Loss Study
Inclusief yoghurt in een detoxdieet kan je helpen af te vallen. Michael Zemel leidde een studie aan de Universiteit van Tennessee om de effecten van yoghurt op gewichtsverlies te testen. In zijn onderzoek aten alle deelnemers een caloriebeperkt dieet. De helft van de deelnemers at 1100 mg calcium, inclusief drie porties yoghurt per dag gedurende 12 weken. De andere helft at elke dag 500 mg calcium. Aan het einde van de 12 weken durende proef verloor de groep met het hogere calciumverbruik 22 procent meer gewicht en 61 procent meer lichaamsvet dan de groep wiens dieet lagere hoeveelheden omvatte.
