Shin spalken gebied een veel voorkomende en vaak pijnlijk slopende overbelasting letsel resulteert in scherp vervelende pijn in de scheenbeenderen die flare met elke stap. Scheenspalken, ook wel scheenbessyndroom genoemd, worden verergerd door herhaalde activiteiten met een hoge impact, zoals rennen en springen. Als u een hardloper bent, kunt u pijn ervaren aan het begin van uw workouts die zich geleidelijk gedurende elke dag meer en meer aandient. De pijn kan ook meer gefocust raken op een specifiek punt naarmate de blessure vordert. Scheenspalken kunnen ook problemen veroorzaken voor aërobe dansers, lange springers en soldaten die oefeningen doen.
Fietsen als een lager impact-alternatief
U kunt het risico op hernieuwde verwonding verminderen door op zachtere oppervlakken te rijden (Rice University). Fotocredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Door de pijn te duwen kan de verwonding zich ontwikkelen tot een volledige stressfractuur in het scheenbeen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt voor om twee tot vier weken te nemen om te rusten met het beperken van je voettransport tot de noodzakelijke alledaagse activiteiten. In de tussentijd kan cross-training door fietsen helpen om uw uithoudings- en cardiovasculaire conditie te behouden. "Rijden op een fiets zou de symptomen van scheenboutjes meestal niet verergeren, omdat fietsen een niet-impact-activiteit is", zegt Brian Bower, M.D. van het Ohio State University College of Medicine. Dat gezegd hebbende, als uw symptomen ernstig genoeg zijn, kan zelfs fietsen een sleutel in het genezingsproces werpen. Als u zich zorgen maakt, praat dan met een arts of sporttrainer die u kan helpen bij het ontwikkelen van een cross-trainingprogramma en beoordelen wanneer u veilig bent om door te gaan met uw reguliere training.
