Optifast is een klinisch gecontroleerd programma voor gewichtsverlies. Volgens de Optifast-website gebruikt u met dit plan Optifast-producten voor volledige of gedeeltelijke maaltijdvervanging. Het gewichtsverliescentrum van Scottsdale meldt dat Optifast een effectieve manier is om gewicht te verliezen dat gemakkelijk te volgen is. Een maaltijdvervangend dieet vervangt verpakt voedsel voor minimaal twee maaltijden per dag. Dit verlaagt uw calorie-inname en stelt u in staat om gewicht te verliezen. Als u er de voorkeur aan geeft om alleen te gaan en de kliniekkosten te vermijden, biedt Optifast producten online aan.
Stap 1
Koop de producten die u nodig hebt om het programma te starten. Vanaf 2010 biedt Optifast shakes, soepen en repen. Plan twee maaltijden te vervangen door Optifast-producten.
Stap 2
Start een voedseldagboek om lichaamsbeweging en dagelijkse calorieën te volgen. Dit helpt je elke dag je calorieën te controleren om je op het goede pad te houden om af te vallen. Leg alle voedingsmiddelen en oefeningen vast voor elke dag.
Stap 3
Drink een shake of eet een bar als ontbijt. Shakes hebben 160 calorieën, volgens de Optifast-website. Noteer het ontbijt in uw dagboek.
Stap 4
Eet een kleine, gezonde snack halverwege de ochtend. Een snack moet bestaan uit een stuk fruit of een handvol noten. Dit zal helpen om honger te beteugelen.
Stap 5
Bereid een Optifast-product voor tijdens de lunch. Dit kan een soep, een shake of een snackbar zijn. Voeg indien nodig een lunch toe met wat groenten of een salade met een laag vetgehalte dressing.
Stap 6
Voeg een snack halverwege de middag toe aan uw dieetplan. Eet rauwe groenten, zoals bloemkool en caloriearme dip, of een snack op fruit.
Stap 7
Kook een normaal, voedzaam diner. Blijf bij mager vlees, zoals vis of gegrilde kip. Eet veel groenten. Gebruik vezelrijk voedsel zoals bruine rijst om u te vullen.
Stap 8
Drink de hele dag veel water. Controleer uw waterinname in het dagboek om ervoor te zorgen dat u ten minste acht glazen drinkt.
Stap 9
Bereken uw totale calorie-inname elke dag. Langzaam gewichtsverlies is de beste manier om een juist gewicht te bereiken. Praat met uw arts om de juiste dagelijkse calorieën voor u te bepalen. Als u normaal gesproken 2000 calorieën per dag eet, snijdt u in de regel terug naar 1500 om 1 of 2 lbs per week te verliezen.
Stap 10
Oefening zes dagen per week. Dit omvat drie dagen cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen en drie dagen krachttraining. Wissel de dagen af. Loop bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag en til het gewicht op tijdens de vrije dagen. Neem altijd een dag vrij om te rusten. Noteer alle fysieke activiteit in uw dagboek.
Tips
- Optifast-programma's kunnen effectiever zijn als ze in een klinische omgeving worden uitgevoerd. Klinieken die Optifast gebruiken, creëren een programma dat geschikt is voor u en uw gewichtsverliesbehoeften. Als u zwaarlijvig bent, zal medisch toezicht u helpen om kilo's te laten vallen en een gezond gewicht te bereiken.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u met een Optifast-dieet begint. Dit zal bepalen dat u gezond genoeg bent om gewicht te verliezen en te oefenen. Als uw aantal calorieën te laag is, zult u waarschijnlijk het gewicht terugkrijgen zodra u het Optifast-plan afsluit. Probeer calorieën te verminderen met slechts 500 per dag.
