Als u genoeg vrouwengymnastiek bekijkt, zult u merken dat veel van de atleten hun vloerroutines op zittende posities beginnen. Deze zittende posities zijn niet alleen artistieke manieren om de routine te beginnen. Het zijn posities die fundamenteel zijn voor de sport voor mannen en vrouwen. In het begin getraind op gymnastiekniveau, ontwikkelen deze zittende posities zich tot geavanceerdere vaardigheden die gymnasten gebruiken voor hun hele loopbaan.
Basissneeuw
In de snoek zit je met je benen recht en naast elkaar zodat de binnenkant van je benen elkaar raken. Nadat je deze positie op de vloer hebt leren kennen, kun je deze oefenen op rollen op de vloer en in een stoeltje op de trampoline. Uiteindelijk gebruiken vrouwelijke gymnasten de snoekpositie voor vaardigheden op de ongelijke bars, inclusief de kip- en glijvlucht. Mannelijke gymnasten houden de snoekpositie gedurende enkele seconden op zowel de ringen als de evenwijdige stangen.
Basic Straddle
De straddle is het tegenovergestelde van de snoek doordat je je benen opzij opent terwijl je zit. In het ideale geval open je de benen tot 180 graden om in een middenspier te zitten. Beginners beginnen met kleinere straddles, met de benen zo ver mogelijk geopend maar niet helemaal 180 graden. Je gebruikt eerst de straddle sit in voorwaartse en achterwaartse rollen en dan kun je deze aan sprongen toevoegen.
Basic Tuck
Je kunt leren zitten in een plooi door eerst je benen in de snoekpositie te plaatsen terwijl je rechtop zit. Buig vervolgens je knieën zodat ze naar het plafond wijzen. Je zult de instoppositie in alles gebruiken, van handstand voorwaartse rollen tot een instopstoot; ook bekend als een flip aan de voorkant. Voor vrouwelijke gymnasten is de plooi essentieel in de squat-on, de meest basale vaardigheid om over te schakelen van de lage balk naar de hoge balk.
Split aan de voorkant
Splits zijn veel voorkomende zitplaatsen in gymnastiek. Wanneer je in de split zit met je linkerbeen naar voren en je rechterbeen achter je strekt; je zit in de splitsing van het linkerbeen. Evenzo, wanneer u het rechterbeen naar voren en de linker rug naar voren plaatst, zit u in een splitsing in het rechterbeen. Sommige coaches noemen deze splits ook de pas splitsen.
