Mensen die een uitgebalanceerde voeding consumeren die rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten uit voedingsmiddelen zoals pindakaas verliezen met succes gewicht en houden het uit, meldde een studie gepubliceerd in de "International Journal of Obesity" in 2001. "Preventie" tijdschrift voedingsredacteur Holly McCord had dit en soortgelijke studies in gedachten toen ze haar Peanut Butter-dieet ontwikkelde, soms aangeduid als het Peanut Butter- en Jelly-dieet. De richtlijnen van het plan zijn gedetailleerd in haar boek 'The Peanut Butter Diet'. Vraag uw arts om advies voordat u met het programma begint.
Basisrichtlijnen
Paar dat aerobics Photo Credit doet: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Het Peanut Butter-dieet heeft drie dagelijkse richtlijnen: consumeer drie maaltijden en verschillende snacks, neem pindakaas in sommige maaltijden en neem 45 minuten een matige aerobe activiteit. De gemiddelde vrouw die het programma volgt, heeft 1.500 calorieën en 4 eetlepels pindakaas per dag, terwijl een man moet streven naar ongeveer 2.200 calorieën en 6 eetlepels pindakaas. McCord zegt dat je elke week een half pond kunt verliezen als je deze richtlijnen volgt, hoewel deze algemene richtlijn misschien niet voor iedereen geldt.
Voorbeeld van dagelijks menu
Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images U hoeft niet elke keer dat u eet pinda-boter toe te voegen. Voorbeeldplannen in het boek van McCord laten zien hoe u uw quotum gedurende de dag kunt verdelen. Bijvoorbeeld, ontbijt op het Peanut Butter Dieet kan bestaan uit granen, melk en een banaan of een portie pindakaas havermout. Een bonenburrito of een boterham met pindakaas en jam op volkoren brood in combinatie met vers heel fruit kan dienen als lunch, gevolgd door een diner van saladegroenten bedekt met kipfilet zonder botten, avocado-blokjes en gehakte noten. Snacks kunnen een pindakaas shake of pindakaas spread op geroosterde volkoren Engelse muffins bevatten.
Mogelijke voordelen
Bloeddrukmeter Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images Het Peanut Butter-dieet staat meer calorieën per dag toe dan andere gewichtsverliesplannen, en dit kan volgers helpen langer met het programma te blijven, omdat ze zich niet beroofd voelen of lijden aan extreme honger. Omdat pindakaas voor veel mensen een troostmaaltijd is, kunnen ze het programma van McCord gemakkelijker te volgen vinden dan andere meer beperkende diëten. Het dieet benadrukt de rol van lichaamsbeweging bij duurzaam gewichtsverlies en vereist geen voedingssupplementen. Bovendien kan een hoge inname van de enkelvoudig onverzadigde vetten van de pindakaas het risico op hartaandoeningen, een hoog cholesterolgehalte in het bloed en een beroerte verlagen.
Potentiële nadelen
Vrouw lik vingers Foto credit: Gabe Palmer / Hemera / Getty Images Over boord gaan van de pindakaas tijdens het volgen van het plan van McCord - of het niet zorgvuldig beheersen van je inname van ander voedsel, vooral andere vetbronnen - kan ertoe leiden dat je aankomt, het niet verliest. Elke 2-eetlepel portie pindakaas bevat ongeveer 190 calorieën, 16 gram vet en meer dan 3 gram verzadigd vet. Normale pindakaas is ook rijk aan natrium. Als je een vrouw bent met een natriumarm dieet, zou 4 eetlepels pindakaas 20 procent van je dagelijkse limiet van 1500 milligram leveren. Een man die dagelijks 6 eetlepels pindakaas consumeert, zou bijna 30 procent van die limiet halen. Het programma kan ertoe leiden dat lijners geloven dat pindakaas alleen de sleutel is tot het verliezen van kilo's, een notie die volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek onjuist is.
