Magnesiumcitraat is een aanvullende vorm van magnesium en u dient het in te nemen met voedsel of kort na het eten. Het inslikken van magnesiumcitraat op een lege maag kan volgens MayoClinic.com leiden tot diarree en andere vormen van spijsverteringsproblemen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt en vraag welke soorten en doses het beste bij u passen. Laat hem weten of u last heeft van een maagklachten of andere bijwerkingen van de supplementen.
RDA en hoe u supplementen gebruikt
De hoeveelheid magnesiumcitraat die u per dag nodig heeft, is afhankelijk van uw geslacht en van andere factoren. Uw arts kan u helpen de juiste dosering te bepalen. Over het algemeen is de aanbevolen hoeveelheid of ADH van magnesium 270 tot 400 mg voor mannen en 280 tot 300 mg voor vrouwen, volgens MayoClinic.com. Neem uw magnesiumcitraatsupplement na het eten en elke dag op hetzelfde tijdstip in. Slik de pil heel door en breek of verpletter hem niet tenzij uw arts u daarvoor toestemming heeft gegeven.
Andere supplementen en bronnen
Magnesium is beschikbaar in andere aanvullende vormen, waaronder magnesiumgluconaat en magnesiumlactaat. Samen met magnesiumcitraat zijn deze vormen het gemakkelijkst voor uw lichaam om te absorberen en te gebruiken. Sommige andere soorten magnesiumsupplementen zijn ook verkrijgbaar in multivitaminen en laxeermiddelen. Daarnaast kunt u overwegen om met uw arts te praten over het toevoegen van meer magnesiumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet, zoals peulvruchten, tarwezemelen, gebakken aardappelen, pistachenoten, pompoenpitten, zemelengranen en zelfs chocolade. Dit kan u helpen de RDA te halen en mogelijk de hoeveelheid magnesiumcitraat die u moet nemen te verminderen.
Voorzorgsmaatregelen en overdosering
Magnesiumcitraat kan mogelijk in wisselwerking staan met andere medicijnen die u neemt, zoals antibiotica en geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk, dus het is belangrijk om uw arts te vertellen wat u nog meer kunt nemen. Hoewel zeldzaam, omvatten andere, meer ernstige bijwerkingen van magnesiumsupplementen duizeligheid, blozen en moeite met ademhalen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u deze symptomen ervaart. Als u grote hoeveelheden magnesiumcitraat gebruikt, kan dit leiden tot een overdosis. De symptomen hiervan zijn wazig zicht, een snelle pols, braken, moeite met ademhalen en een ernstig lage bloeddruk. Raadpleeg ook een arts als u tekenen van een magnesiumoverdosis krijgt.
aanvullende overwegingen
Het innemen van een overmaat aan bepaalde stoffen kan het magnesiumgehalte in uw bloed verlagen, zoals cafeïne, alcohol, frisdrank en zout. Als u deze stoffen in grote hoeveelheden consumeert, loopt u het risico op een tekort, waarvan de symptomen angst, slaapproblemen, slechte nagelgroei en hyperventilatie omvatten. Praat met uw arts over uw voedingsgewoonten en laat haar weten of u deze stoffen vaak inneemt. Dit kan de hoeveelheid magnesiumcitraat veranderen die u moet nemen om gezond te blijven en een tekort te voorkomen.
