In mentale toestand geraken, ook wel "de zone" genoemd, waar hardlopen moeiteloos lijkt en de geest schijnbaar de pijn kan overstijgen, is een zeer gewild doel van veel atleten. De zone is ongrijpbaar omdat het de integratie van de bewuste en onbewuste bewegingselementen impliceert. Zodra je je bewust wordt van de beweging, ben je niet langer in de zone. Er zijn echter mentale oefeningen die kunnen worden genomen om de verbinding tussen lichaam en geest te verbeteren, zodat een hardloper de zone kan betreden.
Stap 1
Voer een pre-run ritueel uit in een rustige ruimte 30 minuten voor uw run. Steven Ungerleider, auteur van 'Mental Training for Peak Performance', noemt dit de Perfect Timing en Energy Zone. Gedurende deze tijd oefen je ontspannen ademhalen terwijl je de koers visualiseert en stel je voor dat je de ren sterk en opgefrist eindigt. Controleer de knopen in je veters en controleer of je alles hebt wat je nodig hebt voor de run. Je wilt je geest bevrijden van elke rommel. Een pre-race ritueel legt de basis die u zal helpen de zone binnen te komen tijdens de run.
Stap 2
Start de run en focus op een ritme of cadans. Luister naar het geluid van je voeten op de stoep of het pad en verander het in je geest in muziek. Elke voetaanslag is het ritme van een trommel.
Stap 3
Luister naar je ademhaling en concentreer je op elke inademing en uitademing. Hoor hoe het zich verhoudt tot het ritme dat je voeten maken.
Stap 4
Verplaats de focus naar je ademhaling terwijl je het geluid van je voeten naar de achtergrond verplaatst. Laat je geest ontspannen en zinken in de sensatie van de ademhaling. Je moet een staat van onbewust bewustzijn bereiken en proberen daar te blijven zonder dat je dat bewust probeert te doen. Als je jezelf probeert te dwingen in de zone te zijn, bereik je nooit die verbinding tussen geestestoestand en lichaam. Het concept lijkt op jezelf laten inslapen. Hoe harder je jezelf denkt te laten slapen, hoe meer je wakker wordt.
Tips
- Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar muziek te luisteren om je geest bezig te houden tijdens een run, onderbreekt dit feitelijk je vermogen om in te stappen en in de zone te blijven. Leer luisteren naar de muziek van je lichaam.
waarschuwingen
- In de zone komen betekent een zekere mate van afstand van je omgeving. Dit kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid als u op wegen of paden loopt waar u zich bewust moet zijn van uw omgeving om veilig te blijven. Zoek een afgelegen parcours dat heel weinig afleiding biedt.
