De manier om vet te verliezen is om minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt, en de manier om spieren te krijgen is door ze uit te dagen en hen de voedingsstoffen te geven die ze nodig hebben om te herstellen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe gemakkelijker het is om af te vallen. Elke dag trainen helpt je metabolisme te stimuleren en meer calorieën te verbranden, maar traint niet elke dag dezelfde spieren.
Maak een gewichtstrainingplan
Maak een goed trainingsprogramma voor gewichten. Photo Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Het werken van dezelfde spiergroepen op dagen achtereen om het herstel van de spieren te belemmeren. U wilt een routine formuleren die spieren afhankelijk van de dag afwisselt, of een die niet afhankelijk is van de rug-aan-rugtraining. Probeer een rotatie van drie dagen uit voor een optimale hersteltijd. Werk je borst, triceps en quadriceps op een dag; je biceps, bovenrug en hamstrings de volgende dag; en je buikspieren, onderrug en kalft de derde dag. Begin waar je je prettig voelt en verbeter je startpunt, waar dat ook is.
Houd de Cardio moeilijk
Cardio is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Cardio wordt de meest effectieve manier om de meeste calorieën te verbranden, dus je wilt dat je cardio hard begint en hard blijft. Je zou het merendeel van de tijd buiten adem moeten zijn. Als iemand je tijdens je cardio een vraag zou stellen, zou je tijdens je reactie om de paar woorden opnieuw moeten ademen, maar dan zou je moeten kunnen reageren. Houd dit allemaal in gedachten, begin op een comfortabel niveau en verhoog je intensiteit naarmate je sterker wordt.
Brandstof je lichaam goed
Beperk uw eenvoudige inname van koolhydraten. Photo Credit: Beeldbron Wit / Beeldbron / Getty Images Beperk uw eenvoudige inname van koolhydraten, suiker en vet om af te vallen. Fruit en groenten zijn altijd een goede keuze, en complexe koolhydraten helpen je de energie te geven die je nodig hebt om een zevendaagse workout te volhouden. Om spiermassa op te bouwen, wil je een goede hoeveelheid magere, gezonde eiwitten en aminozuren. Gebruik geen overtollig eiwit, want je lichaam kan het omzetten in vet. Eet voordat je aan het trainen bent voor energie, en direct daarna om energiereserves aan te vullen en spierweefsel op te bouwen.
Tips en overwegingen
Opwarmen en stretchen om blessures te minimaliseren. Photo Credit: Monkey Business Images / Effectenmakelaar / Monkey Business / Getty Images Om een pond vet te verliezen, moet je een overschot van 3500 calorieën of een minimum van 500 calorieën per dag verbranden. Verhonger niet je lichaam van calorieën, maar vervang ongezond voedsel door gezonde keuzes. Veel factoren moeten in rekening worden gebracht bij het bepalen van het aantal calorieën dat u moet consumeren, maar door direct na uw training eiwitten te eten, zorgt u ervoor dat uw lichaam vet gebruikt als brandstof in plaats van het magere spierweefsel dat u wilt bouwen. Blijf de hele dag door gehydrateerd. Daag je lichaam constant uit en verwissel je routines om gemotiveerd en enthousiast te blijven over je workouts. Opwarmen voor het sporten en daarna stretchen. Gebruik niet alleen het gewicht als maatstaf voor uw vooruitgang. Gebruik het percentage lichaamsvet, indien beschikbaar, of belangrijke lichaamsmaten, zoals de tailleomvang.
