Fietsen, verbrandt calorieën en kan je helpen gewicht te verliezen en geen grote benen te maken. Sommige lichaamstypen bouwen spieren gemakkelijker op dan andere. Rijden met je fiets zorgt voor non-impact aerobics en draagt bij aan het verbranden van lichaamsvet. Fietsen kan je benen regelmatig dunner maken. Voor iedereen die de neiging heeft om meer gewicht te verliezen door te oefenen, kan het verminderen van weerstand en aandacht schenken aan je techniek je helpen om gewicht te verliezen zonder spiermassa toe te voegen.
Stap 1
Kies een waterfietspad of een veilige straat zonder heuvels. Als u op een vlak oppervlak op uw fiets rijdt, heeft uw beenspieren minder weerstand, zodat uw training geen grote benen creëert.
Stap 2
Warm gedurende vijf tot tien minuten aan het begin van je fietstraining op door traag te trappen. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar uw spieren en zorgt ervoor dat uw hartslag hoger wordt als voorbereiding op de training.
Stap 3
Fiets in je aerobe trainingszone door aandacht te schenken aan je adem- en inspanningsniveau. Voor aerobe voordelen en afvallen, moet je fietsen op 60 tot 80 procent van je maximale hartslag. Trek uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te bepalen. Pedaal hard genoeg zodat je kunt praten, maar niet zingen, om in je aërobe hartslagbereik te blijven.
Stap 4
Vertraag als je te hard begint te ademen om te praten. Als je zo snel fietst dat je buiten adem bent, ben je buiten je aerobe trainingszone.
Stap 5
Koel af wanneer u op uw fiets rijdt door langzaam vijf tot tien minuten te trappen om uw hartslag te vertragen.
Stap 6
Zet een voet op een stoel of bank en leun zo ver als je kunt comfortabel om je hamstrings uit te rekken na je fietsworkout. Houd het stuk voor een trage telling van vijf; voer drie herhalingen uit voor elke etappe. Strek je kuiten uit door achter een muur te gaan staan en naar voren te leunen met je handen op de muur en je voeten plat op de vloer. Leun naar voren tot je de rek in je kuitspieren voelt. Herhaal het stuk nog twee keer.
Tips
- Regelmatig strekken helpt om uw spieren te verlengen om een slankere uitstraling te creëren. Het toevoegen van yoga- of Pilates-trainingen aan je oefenprogramma kan je flexibiliteit vergroten en strekken een vast onderdeel van je leven maken. Hoewel ze geen vervanging zijn voor aerobe oefeningen, dragen deze disciplines bij aan het creëren van een gezond lichaam en zelfvertrouwen. Verhoog geleidelijk uw oefening met het doel om een uur lang aerobicsoefeningen te doen om uw lichaam efficiënter te maken bij het verbranden van vet.
waarschuwingen
- Draag altijd een helm tijdens het fietsen, zelfs voor korte ritten.
