De voormalige Detroit Tigers pitcher Elden Auker vertelde de "New York Times" in 2006 dat pitchers pijnlijke armen krijgen omdat ze "niet genoeg gooien". Artsen die een toestroom van overbelastingsblessures zien, zijn het er misschien niet mee eens dat de genezing van een pijnlijke werparm meer oplevert. Auker maakt echter een punt waarmee de meeste dokters het eens zijn: Verhoogde spierconditionering en juiste werpvorm helpen bij het verlichten van pijn in biceps, triceps en andere delen van de armen na zwaar werpen.
Stap 1
Raadpleeg uw arts als u meer dan een week last heeft gehad van pijnlijke biceps en triceps. Je kunt een zware belasting of scheuring in de spieren hebben, waardoor je meer rust nodig hebt dan bij een lichte belasting.
Stap 2
IJs de arm 20 minuten lang nadat je klaar bent met het gooien van een spel of in de praktijk. Gebruik een elastisch verband om de hele tijd ijszakken op zowel de biceps als de triceps te houden.
Stap 3
Strek de arm zachtjes na het glaceren. IJs vermindert zwelling door de bloedstroom te belemmeren wanneer de spieren het warm hebben om te spelen. Zachtjes mobiliseren van de spieren geeft matig bloed terug naar het gebied om hen te voeden.
Stap 4
Laat de arm een paar dagen rusten tussen werpgesprekken om de spieren de tijd te geven om te helen. Als de stam ernstig is, kan uw arts fysiotherapie voorschrijven. Anders houdt behoedzame activiteit, zoals strekken en licht gooien van een bal, het bloed stromend en de arm lenig, zonder de pijn of schade te vergroten.
Stap 5
Neem over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen om te blijven zwellen en pijn te verminderen. Volg het recept van de arts of de instructies op de fles.
Stap 6
Strek goed voor het spelen door de biceps en triceps los te maken. Strek de biceps door op de grond te zitten met gebogen knieën; leun achterover op je handpalmen. Leun achterover op de armen en voel spanning in de biceps.
Stap 7
Rek de triceps uit door je arm naar het plafond te reiken en laat dan je hand naar je middelste rug zakken, terwijl je je elleboog boven je hoofd houdt. Duw de elleboog terug met je vrije arm en voel de spanning in de triceps.
Stap 8
Verbeter je conditionering. Sterke benen, buikspieren en borstspieren spelen een belangrijke rol bij effectief werpen. Verbetering van de sterkte van uw belangrijkste spiergroepen betekent dat uw armspieren niet hoeven te compenseren voor andere zwakke punten.
Stap 9
Werk aan een beter werpformulier met een teamcoach. Onjuiste vorm kan onnodige stress op uw biceps en triceps veroorzaken. Videotaping helpt bij het isoleren van formulierproblemen die u kunt verhelpen met veel lagere werpsnelheden.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- Elastische verbanden
- Over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen
- Videocamera
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet verbeteren. Hij kan meer diagnostische tests bestellen en uw behandelplan wijzigen.
