Brosbaar haar en nagels zijn gevoelig voor beschadiging die je stijl vernietigt. Vecht terug door je dieet aan te vullen met vitamines en mineralen. Omdat keratine het belangrijkste eiwit is dat de structuur van je haar en nagels bij elkaar houdt, begin je met supplementen die gezonde keratineniveaus ondersteunen. Naast het nemen van voedingssupplementen is het belangrijk om gezond te eten en te doen wat je kunt om schade te minimaliseren.
Waarom supplementen kunnen helpen
Voedingstekorten spelen een grote rol in de gezondheid en kracht van je hele lichaam, inclusief je haar en nagels. Supplementen vullen enkele van uw voedingshiaten en versterken uw haar en nagels van binnenuit. Het stimuleren van bepaalde vitaminen en mineralen ondersteunt het vermogen van uw lichaam om keratine en collageen te produceren, die ervoor zorgen dat uw huid, nagels en haar gezond, soepel en glanzend blijven.
Supplementen kiezen
Biotine is een B-vitamine die gemakkelijk door de nagels wordt opgenomen. Het verdikt en versterkt broze nagels en ondersteunt hun groei. Andere nuttige supplementen zijn onder meer silica, een mineraal dat de sterkte van haar en nagels verhoogt, en omega-3-vetzuren, die de huid en de hoofdhuid verbeteren terwijl het haar glanzender wordt. Zink helpt bij het reguleren van enkele van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor een gezonde, sterke groei. Aanvulling met aminozuren, die de bouwstenen zijn voor alle bindweefsels, inclusief haar en nagels, kan de kracht vergroten en broosheid helpen voorkomen. Als je bloedarm bent, kan het helpen met ijzer.
Gezonde voeding, gezond haar en nagels
Naast supplementen is het eten van een eiwitrijk, uitgebalanceerd dieet een andere manier om gezond haar en nagels te ondersteunen. Het verkrijgen van voldoende eiwitten is vooral belangrijk omdat zowel je nagels als je haar voornamelijk zijn gemaakt van keratine, een soort eiwit dat haar en nagels een stevige structuur geeft. Mager vlees, eieren, noten, volle granen, zeevruchten en sojabonen zijn goede bronnen van eiwitten. Daarnaast bieden voedingsmiddelen zoals spinazie, walnoten en lijnzaad omega-3 vetzuren, terwijl bananen, linzen en bloemkool goede bronnen van biotine zijn.
Andere manieren om haar te versterken
Hoewel het belangrijk is om je voeding aan te vullen en je haar van binnen naar buiten te voeden, is het ook belangrijk om de nagels en het haar uitwendig te verzorgen om ze te beschermen tegen beschadiging. Blootstelling aan agressieve chemicaliën en hitte beschadigt bijvoorbeeld uw lokken. Vermijd overmatig gebruik van haarkleur of andere chemicaliën. Vermijd overbeharing van je haar en beperk je gebruik van strandbeschadigende hete hulpmiddelen, die onherstelbare hitteschade kunnen veroorzaken.
Andere manieren om nagels te versterken
Sterke chemicaliën, water en reinigingsmiddelen kunnen je nagels broos en gevoelig voor beschadiging achterlaten. Bescherm je nagels door tijdens het afwassen handschoenen te dragen om schade door water en schoonmaakmiddelen te voorkomen. Vermijd het gebruik van met chemicaliën beladen nagellakken en nagellakverwijderaars, die harde oplosmiddelen bevatten die vingernagels verzwakken. Wanneer u uw nagels vijlt, vijlt u ze alleen in een enkele richting om te voorkomen dat de spijkers splijten en ze kwetsbaarder worden.
overwegingen
Veel factoren dragen bij aan broos haar en nagels, en niet alle kunnen worden geholpen met supplementen. Raadpleeg uw arts als u geen verbetering in uw toestand ziet. Het kan worden veroorzaakt door een onderliggend medisch probleem.
