Overgewicht bij tienermeisjes is in opkomst, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Het eten van een caloriearm dieet en inactiviteit is vaak de oorzaak van gewichtstoename. Tienermeisjes kunnen echter gewichtstoename bestrijden en een gezond gewicht bereiken door hun fysieke activiteit te vergroten. Gemakkelijke oefeningen helpen je om vet te verliezen en je gezondheid te verbeteren.
Vet verbranden
Tienermeisjes moeten actief worden om vetverlies te bereiken. Bespreek een veilig gewichtsverliesdoel met je kinderarts. Meestal is het aanbevolen snelste gewichtsverlies ongeveer 1 tot 2 lbs. een week, volgens MedlinePlus. Om dit doel te bereiken, moet je ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag verbranden. Door plezierige activiteiten met een hoge intensiteit te selecteren, kunt u dit doel bereiken.
Circuit training
Met circuittraining kunnen tienermeisjes tegen verveling en hebben ze een goede tijd met trainen. Begin met het selecteren van een krachttraining, zoals buikkrampen of beenuitslagen. Schakel vervolgens over naar een krachtige cardio-activiteit. Voorbeelden zijn springtouwen, springtouwen, joggen of hardlopen. Roteren tussen een nieuwe krachttraining en krachtige activiteit tijdens elk circuit. Selecteer krachttraining oefeningen die gericht zijn op uw belangrijkste spiergroepen, zoals de buikspieren, heupen, benen, armen, rug en borst.
Intervaltraining
Intervaltraining is een andere trainingsaanpak die tienermeisjes kunnen gebruiken om af te vallen en kracht op te bouwen. Begin met een gematigd soort activiteit, zoals wandelen of zwemmen in een langzaam tempo. Na een paar minuten wissel je af naar een oefening met een hogere intensiteit, zoals joggen of zwemmen in een snel tempo. Blijf draaien tussen de twee verschillende activiteiten tijdens je trainingssessie.
Trainingsfrequentie
Tienermeisjes hebben dagelijks minimaal 60 minuten aan cardio-activiteit nodig, raadt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Meisjes hebben ook elke week minimaal drie krachttrainingssessies nodig. Krachttraining kan worden opgenomen in uw 60 minuten wekelijkse cardio-activiteit. Selecteer ook activiteiten die je botten helpen versterken, zoals touwtjespringen of hardlopen.
