De fitnessroutine die u kiest, hangt af van wat u wilt bereiken. Misschien wilt u lichaamsvet verliezen, terwijl iemand anders een betere spierontwikkeling wenst. Twee populaire benaderingen zijn aërobe training die de hartslag verhoogt en calorieën verbrandt of sportschooltrainingen, voornamelijk krachttraining, gericht op spierontwikkeling.
Hoewel aerobics en gymworkouts het uiterlijk verbeteren, hangt de vraag of de focus op het een of het ander ligt af van welk doel het belangrijkst wordt gevonden: vetverlies of beter ontwikkelde spieren?
Gym Workouts versus Aerobics voor gewichtsverlies
Vaak is de reden om met een oefeningsroutine te beginnen, om af te vallen. De meeste mensen geloven dat aerobics de meest efficiënte manier is om dit doel te bereiken. Maar, is het?
Een onderzoek gepubliceerd in de BMC Volksgezondheid van augustus 2012 scheidde onderwerpen in groepen die ofwel aërobe oefening, gewichtstraining of een combinatie van beide uitvoerden.
Hoewel er na 12 weken significant gewichtsverlies was in de groepen die alleen aerobics of krachttraining deden, werden de beste resultaten waargenomen in de groep die beide deed. De testgroep die zowel aerobics deed als gewichtstraining verloor meer gewicht en totaal lichaamsvet.
Gym trainingen bieden toegang tot veel gespecialiseerde apparatuur. Fotocredit: Pixabay Zijn Gym Workouts beter voor een betere uitstraling?
Als het je doel is om de fysieke uitstraling te verbeteren, is het moeilijk om te weten of aerobics of gymworkouts de nadruk moeten leggen. Er goed uitzien is een cruciaal onderdeel van het verbeteren van zelfbeeld, sociale status en soms zelfs carrièresucces. Welke is de beste manier om er beter uit te zien?
Gymworkouts die nadruk leggen op het gebruik van gewichten of andere vormen van weerstand om de kracht te verbeteren en spieren op te bouwen, kunnen het uiterlijk van de spieren binnen enkele weken aanzienlijk verbeteren. Bredere schouders, een mooiere kont en een grotere borstkas kunnen worden bereikt met sportschooltrainingen.
Bepaalde aërobe trainingen zullen veel calorieën verbranden en tegelijkertijd grote groepen spieren werken - voorbeelden hiervan zijn zwemmen, hardlopen of elliptische training. Dit kan je helpen om vet te verliezen, maar biedt minder in termen van spierontwikkeling, tonus en definitie.
Aerobics en gym trainingen zullen je uiterlijk verbeteren. Fotocredit: Pixabay Aerobics en Allround Fitness
Volgens onderzoek gepubliceerd in het aprilnummer van Comprehensive Physiology, is inactiviteit de primaire oorzaak van de meeste chronische ziekten. Uiteindelijk is lichaamsbeweging een essentiële activiteit om het risico op bepaalde ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en beroerte, te verminderen.
Hoewel gymnastiektrainingen die weerstandstraining bevatten iemands fitnessniveau kunnen verbeteren, zijn ze de beste manier om het allround fitnessniveau te bereiken dat chronische ziekten voorkomt?
In een artikel in het American Journal of Lifestyle Medicine van december 2009 wordt opgemerkt dat weerstandstraining de gevolgen van veel chronische ziekten kan voorkomen, behandelen of zelfs omkeren. Een progressief krachttrainingsprogramma heeft ongelooflijke effecten op het bewegingsapparaat en creëert een betere fysieke en mentale gezondheid.
Maar aerobe training kan ook de conditie verbeteren en mensen helpen chronische ziekten te vermijden. In een artikel uit juni 2012 in het International Journal of Medicine wordt uitgelegd hoe aerobische oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, de cardiovasculaire risicofactoren verbeteren en chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 verbeteren.
Het antwoord kan zijn om het soort oefening te doen dat het leukst is. Een oefening doen die leuk is, betekent dat je dit waarschijnlijk vaker genoeg zult doen om het meeste profijt te hebben.
Zijn Gym Workouts handig?
Zo druk als de meeste mensen zijn, is gemak een groot probleem bij het bepalen van een trainingsroutine. Gymworkouts betekenen meestal dat er nog een stop wordt toegevoegd aan het dagelijkse woon-werkverkeer. Wanneer de onvermijdelijke frustraties van het vinden van parkeren, het onderhandelen over een drukke sportvloer en het vinden van een beschikbaar kastje, sportschooltrainingen in overweging worden genomen, kunnen sportschooltrainingen enigszins ongemakkelijk lijken.
Aerobe training kan bijna overal worden gedaan - thuis, in een achtertuin of in het plaatselijke park. Hierdoor zullen sportschooltrainingen vaak veel minder handig zijn dan aerobics.
De beste aanpak
Mogelijk is de beste aanpak niet om te beslissen of sportschooltrainingen beter zijn dan aerobics, maar alleen om te bepalen wat het beste werkt voor uw levensstijl en verantwoordelijkheden.
Gymworkouts kunnen het beste zijn voor iedereen die gemakkelijk toegang heeft tot een kwaliteitsfaciliteit, omdat er meestal een breed scala aan apparatuur en lessen met instructeurs is. Maar als mensen lang genoeg vastzitten, geen sportschool in de buurt hebben of gewoon niet van een zweterige menigte houden, biedt aerobics voordelen voor de gezondheid, flexibiliteit en wat persoonlijke kwaliteitstijd.
