Sommige mensen worstelen om meer buikvet te verliezen dan anderen. Helaas is het dragen van het gewicht rond uw buik gedeeltelijk een genetische factor. Te veel gewicht kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en kan leiden tot hartaandoeningen en diabetes. Als je een afslankplateau hebt geslagen, zijn er een paar dieet- en oefentrucs waarmee je kunt proberen om koppig buikvet te verliezen.
Calorieverbruik
Maaltijden kunnen verborgen calorieën bevatten. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Hoewel u misschien een gezond dieet eet, weet u misschien niet hoeveel calorieën u verbruikt. Om succesvol af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Als u uw calorieën bijhoudt, is het mogelijk dat u meer eet dan u denkt. Onjuiste portiegroottes resulteren vaak in een hoger calorieverbruik. Om ongeveer een pond per week kwijt te raken, moet je 500 calorieën per dag uit je dieet halen. Gebruik echter niet minder dan 1.200 calorieën per dag, omdat uw lichaam niet-essentiële functies, zoals uw voortplantingssysteem, afsluit om energie te sparen en honger te voorkomen.
Betere vetten in uw dieet
Vervang avocado voor mayonaise. Fotocredit: olgakr / iStock / Getty Images Naast het verminderen van calorieën, wil je misschien ook enkelvoudig onverzadigde vetten in je dieet opnemen. Het doel is niet meer enkelvoudig onverzadigd vet te consumeren, maar eerder de ongezonde verzadigde en transvetten die u momenteel eet te vervangen. Je lichaam heeft wat vet nodig, zodat het vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E en K, en vetzuren, die essentieel zijn voor hersenfuncties en ontstekingen reguleert, kan absorberen. Probeer avocado toe te voegen aan je boterham in plaats van mayonaise. Gebruik olijf- of canola-olie in plaats van boter, margarine of bakvet bij het koken of bakken. Noten en zaden bevatten ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Een kleine hoeveelheid vet in uw dieet geeft u een verzadigd of voldaan gevoel en helpt overeten voorkomen.
Aerobic oefening
Aerobic oefening. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images De reden waarom aerobe oefeningen zo effectief zijn, is omdat het je hartslag verhoogt. Het doen van uren sit-ups helpt je niet om vet te verminderen; het zal u eerder helpen uw spieren te versterken. Je moet aërobe activiteiten opnemen in je trainingsroutine om calorieën te verbranden en resultaten te zien. Verander je routine door te proberen fietsen, hardlopen, zwemmen of een andere sport. Streef ernaar om minstens 30 minuten lichaamsbeweging te voltooien met minimaal vijf dagen per week. Om uw huidige gewicht te behouden, moet u minstens 150 minuten aërobe training per week krijgen. Om af te vallen, moet u deelnemen aan extra aerobe activiteiten - 300 minuten of meer per week.
Krachttraining
Neem krachttraining op. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Krachttraining is net zo belangrijk als aerobics in het verminderen van buikvet. Krachttraining helpt je spieren te versterken, te conditioneren en op te bouwen. Wanneer je je spieren opbouwt, verhoog je ook je metabolisme, dus zelfs in rust zal je lichaam meer calorieën verbranden. Concentreer u niet op plaatsverkleining, maar op algemene krachttraining. Als u niet van gewichten houdt, probeer dan weerstandsbanden te gebruiken. Streef naar krachttraining ten minste twee dagen per week om de beste resultaten te zien.
