Abnormale beweging van het schouderblad - scapula - staat bekend als scapula dyskinesis, veroorzaakt door een onvermogen om energie van het schoudergewricht naar het schouderblad op de juiste manier over te brengen. Het herstellen van een stabiele schouderbasis door middel van verschillende scapula-stabilisatiemanoeuvres speelt een essentiële rol bij het rehabiliteren van het schoudergebied naar een functionerend niveau. Overleg altijd met uw arts voordat u aan nieuwe oefeningen begint, want uw conditie kan mogelijk niet van alle manoeuvres profiteren.
Rotator Cuff Strengtheners
Hoe zwakker uw rotator cuff spieren, hoe groter de kans dat u een tweede geval van scapulaire dyskinesie ontwikkelt. Versterk de spieren van uw rotatorenmanchet door enkele externe rotatiemanoeuvres uit te voeren met behulp van isometrics. Ga rechtop staan met uw rechterkant tegen een muur. Buig je rechterelleboog en maak een vuist. Plaats een handdoek tussen je vuist en de muur en druk langzaam je vuist in de handdoek. Houd de spanning acht seconden vast. Laat de spanning los en ontspan 10 seconden. Herhaal voor de gewenste herhalingen. Roteer en doe de oefening opnieuw met je linkerarm.
Face-Down Rowing
Scapulaire dyskinesie-oefeningen kunnen uw scapula-gebied versterken en stabiliseren via enkele manoeuvres die roeibewegingen simuleren. Start de oefening door met uw gezicht naar beneden te liggen, de buikligging, op een oefentafel met uw benen volledig uitgestrekt en de armen losjes over de rand gehangen. Plaats een gewicht van 2 pond in uw rechterhand. Keer je hand naar binnen. Til het gewicht langzaam op naar het plafond terwijl je je elleboog buigt. Til het gewicht alleen op tot het punt waar je bovenarm naast je bovenlichaam staat. Houd positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden en herhaal voor de gewenste hoeveelheid. Voer de oefening opnieuw uit met je linkerarm. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u de gewichtshoeveelheid geleidelijk.
Schouderliften
Het verhogen van het uithoudingsvermogen en de kracht van je scapula-stabilisatiemedicijnen moet een prioriteit zijn tijdens je scapula dyskinesie-oefeningsregime om spiervermoeidheid en -zwakte te voorkomen. Werk aan het versterken van je stabiliseringsspieren door een schouder op te halen. Zit rechtop in een stevige stoel met uw voeten stevig op de vloer geplant. Til beide schouders langzaam op naar je oren. Houd positie gedurende vijf seconden vast en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening zoals gewenst.
Glijdende ballen
Het vergroten van de flexibiliteit van uw schoudergebied speelt een sleutelrol bij het herstellen van de bewegingsvrijheid van uw schouderblad en het vermijden van spierstijfheid. Verbeter de flexibiliteit van je schouder door enkele rekoefeningen uit te voeren als onderdeel van je scapulaire dyskinesie-oefeningen. Ga zitten of staan, plaats uw rechterzijde tegen een oefentafel. Plaats de bal op de tafel. Til voorzichtig je rechterarm op en plaats deze op de bal met je elleboog gebogen. Als het goed is gepositioneerd, staat je hele onderarm op de grond. Rol de bal langzaam van je af totdat je elleboog recht is. Houd het stuk 10 seconden vast en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer. Draai het lichaam en herhaal de oefening met de linkerarm.
