De gezondste manier om af te vallen is om een gezond, uitgebalanceerd dieet te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Als regelmatig sporten echter geen optie is, zijn er andere manieren om tieners gezond te laten afvallen. Alvorens met een gewichtsverliesprogramma te beginnen, wordt het geadviseerd om een arts of een ouder te raadplegen.
Calorische inname controleren
Een belangrijke stap in elk gewichtsverliesprogramma voor tieners is om de hoeveelheid voedsel die je eet te beheersen, vooral voedsel met veel vet en calorieën. De sleutel tot gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Als je niet traint, verbrand je geen overvloed aan calorieën, dus is het van cruciaal belang om de hoeveelheid calorieën die je eet te beheersen. Maar het is ook belangrijk om gezond te zijn over je eetgewoonten.
Teen Growth beveelt aan elke dag minstens vijf porties fruit en groenten te eten. Dompel ze niet onder in hoogcalorische verbanden. Gebruik vezelrijk voedsel zoals volkoren granen en bonen in uw dieet. Ze zullen je helpen een vol gevoel te krijgen. Een andere tip is om op zoek te gaan naar caloriearme en vetarme of niet-vette versies van het voedsel dat je eet.
Lichte lichamelijke activiteit
Zelfs als je niet kunt oefenen, kun je misschien een vorm van fysieke activiteit opnemen in je dagelijkse routine. Mayo Clinic adviseert dat u elke dag een uur fysieke activiteit verricht. Er zijn manieren om actief te zijn zonder het uitvoeren van traditionele oefeningen. Loop bijvoorbeeld een paar ronden door de schoolhallen vóór de les in de ochtend of ga af en toe wandelen na het eten. Volg een cursus voor babysittingcertificering en bied aan om kinderen in uw buurt te oppassen. Rondrennen met kinderen kan helpen om veel calorieën te verbranden. Bied aan om de hond van een buurman te lopen of vrijwilliger bij een plaatselijke dierenasiel. Spelen met dieren kan ze de nodige aandacht en oefening geven en je helpen af te vallen.
Steungroepen
Er zijn steungroepen beschikbaar voor tieners om andere tieners te ontmoeten die dezelfde problemen en obstakels hebben. Door andere jongeren te ontmoeten die vergelijkbare doelen voor het afvallen hebben, kun je steun en gezelschap vinden terwijl je probeert af te vallen. Steungroepen worden vaak geleid door deskundige hulpverleners die ervaring hebben met het werken met tieners die willen afvallen. Ze kunnen oplossingen bieden om u te helpen uw obstakels te overwinnen. Naast het verliezen van gewicht, kunt u levenslange vriendschappen sluiten.
Gewichtsverlies kampen
Kampen voor gewichtsverlies zijn plaatsen die kinderen en tieners gedurende lange perioden kunnen gebruiken om te leren hoe ze afvallen en een gezonde levensstijl aanhouden. Deze kampen kunnen een veilige haven zijn voor tieners die zich van hun lichaam bewust zijn. De faciliteiten bieden zorgzame, verzorgende en gezonde omgevingen voor tieners die worstelen met gewichtsproblemen. Gewichtsverlies-campeadviseurs helpen tieners om gezonde voedingskeuzes te kiezen, lichamelijk fit te blijven en fit te blijven en om diëten en afslankstrategieën te identificeren die gevaarlijk kunnen zijn. Het is belangrijk om de accreditatie van een kamp te controleren via de American Camping Association.
