Voor een efficiënte, low-impact workout, kun je niet fout gaan met lopen of met een hometrainer. Beide activiteiten helpen u om een gezond gewicht te behouden en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Met een hometrainer thuis of te voet, kun je op elk moment trainen. Met elke optie kunt u het tempo verlagen of de intensiteit naar behoefte verhogen. Kies bij het kiezen van de activiteit die u wilt, degene die u blijft uitdagen en motiveren.
Feeling the Burn
Een stilstaande fiets kan behoorlijk wat calorieën verbranden. Photo Credit: Mark Bowden / iStock / Getty Images Het verschil tussen het gebruik van een hometrainer en lopen ligt in de calorieverbranding. Wanneer u met een gemiddelde inspanning op een hometrainer traint, zal een persoon van 155 kilo ongeveer 596 calorieën per uur verbranden, volgens de publicatie van Harvard Health. Als u tijdens het lopen evenveel beweegt, verbrandt u slechts 298 calorieën. Als je levensstijl hectisch is, is het verschil aanzienlijk. Wanneer u fietst, krijgt u de maximale hoeveelheid calorieën die u voor uw tijd verbrandt.
Een sterker lichaam opbouwen
Lopen kan helpen om sterkere botten te bouwen. Photo Credit: B? A? Ej? Ѓyjak / iStock / Getty Images Een ander belangrijk verschil betreft de impact van elke oefening op uw lichaam. Als je loopt, ben je bezig met een gewichtdragende activiteit. Dragende activiteiten bouwen sterkere botten, wat kan helpen het risico op het ontwikkelen van osteoporose te verlagen, een ziekte die ervoor zorgt dat uw botten dunner en minder dicht worden. Wanneer u een hometrainer gebruikt, plaatst u geen gewicht op uw benen. Je gebruikt zeker je spieren, maar je ondersteunt fysiek niet je gewicht. Hoewel dit je niet kan helpen osteoporose te voorkomen, kan het je knieën beschermen wanneer je een ligfiets gebruikt.
Lopen naar een betere gezondheid
Het weer kan het moeilijk maken om naar buiten te wandelen. Fotocredits: Image Source Pink / Image Source / Getty Images Een nadeel van lopen is het klimaat. Als u in een gebied met wisselend weer woont, kan het voor u moeilijk zijn om eruit te komen en zo vaak te lopen als u zou moeten. Lopen in theorie kost u niets, maar u wilt misschien investeren in outdooroutfit van goede kwaliteit om uw comfortniveau te verhogen. Je zult ook af en toe nieuwe wandelschoenen moeten kopen. Het voordeel van lopen is tijd buitenshuis doorbrengen. Je kunt paden lopen met mooie uitzichten of het centrum verkennen. Je hebt veel mogelijkheden om variatie aan je training toe te voegen.
Fietsen zonder verveling
Fietsen binnen kan saai zijn maar een tv kan helpen. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hoewel het klimaat een nadeel is om te wandelen, is het geen factor voor de hometrainer. Het maakt niet uit wat voor weer het buiten is, je kunt nog steeds sporten. De kosten zijn uw initiële investering in apparatuur. Daarna is het vrijwel gratis. Het nadeel is echter de eentonigheid. Zonder variatie kun je fietsen saai vinden, vooral als het elke dag op dezelfde plek is. Om verveling tegen te gaan, plaatst u uw hometrainer voor de tv, zodat u uw favoriete programma kunt bijwonen of tijdens het fietsen naar boeken op de band kunt luisteren.
Trainen met zorg
Begin langzaam en werk een zware oefeningsroutine op. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Raadpleeg uw arts voordat u met een cardiovasculair oefenprogramma begint. Als je net begint met trainen, begin dan eenvoudig en verhoog langzaam de intensiteit met de tijd. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 tot 60 minuten matige intensiteitsoefening aan, vijf dagen per week. Als je een tandje hoger gaat met krachtig fietsen of power-walking, wordt aangeraden om 20 tot 60 minuten, drie dagen per week aan te schaffen.
