Bij het afvallen is het essentieel om een uitgebalanceerd dieet te volgen en ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid verschillende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Vitamine B-6 speelt een sleutelrol in uw metabolisme en een tekort kan leiden tot vele symptomen die afvallen moeilijker kunnen maken. Het overschrijden van de RDA van B-6 is echter niet waarschijnlijk om u te helpen gewicht te verliezen. Praat met uw arts voordat u dit of eventuele vitamines aan uw dieet toevoegt.
Het belang van B-6
Vitamine B-6, of pyridoxine, is een van de acht leden van het vitamine B-complex. Deze zetten de voedingsstoffen die u verbruikt om in bruikbare energie en ze zijn essentieel voor het goed functioneren van uw metabolisme. Met name vitamine B-6 maakt de chemicaliën die uw zenuwcellen gebruiken om met elkaar te communiceren. Het draagt ook bij aan een goede hersenfunctie en creëert de hormonen die uw stemming en interne lichaamsklok reguleren. Een onvoldoende metabolisme, stemmingswisselingen en een slechte slaapcyclus kunnen allemaal remmen uw vermogen om vast te houden aan uw dieet en lichaamsbeweging routine, en daarom, het moeilijk maken om gewicht te verliezen.
Symptomen van Deficiëntie
Een ernstige tekort aan B-6 is zeldzaam, maar een lichte tekortkoming is niet ongewoon. Kinderen en ouderen zijn vooral gevoelig voor een tekort, evenals degenen die bepaalde medicijnen nemen die de B-6-niveaus van het lichaam kunnen verlagen. Als u een ernstige tekortkoming van deze vitamine heeft, kunt u spierzwakte, depressie, geheugenverlies, concentratiestoornissen en nervositeit ervaren, wat uw gezondheid kan schaden en uw gewichtsverlies moeilijker kan maken.
Bronnen en RDA
Volwassenen tussen de 19 en 50 jaar hebben dagelijks 1,3 mg vitamine B-6 nodig, mannen boven de leeftijd van 51 hebben 1,7 mg nodig en vrouwen van deze leeftijd hebben 1,5 mg nodig. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, moet u de ADH kunnen halen zonder supplementen in te nemen. Goede voedselbronnen van B-6 zijn onder andere pluimvee, tonijn, garnalen, zuivelproducten, linzen, bonen, tarwekiemen, wortels en zonnebloempitten. Als u ervoor kiest om een supplement in te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts en wees gewaarschuwd dat het nuttigen van meer dan 200 mg B-6 per dag kan leiden tot neurologische aandoeningen zoals onbalans en verlies van gevoel in de benen, evenals misselijkheid en een slechte eetlust.
Bottom Line
Het voldoen aan de RDA van vitaminen is essentieel, maar de beste manier om dit te doen is door middel van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Volgens Donald Hensrud, MD, van de Mayo Clinic, bestaat er weinig tot geen bewijs dat elke vorm van vitaminesupplement u zal helpen gewicht te verliezen. Als u kilo's dropt, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Door een dieet te eten dat rijk is aan vitaminen en andere voedingsstoffen, kunt u ervoor zorgen dat u gezond blijft terwijl u dat doet.
