Verbeterde coördinatie, wendbaarheid en cardiovasculaire gezondheid zijn slechts drie van de voordelen van touwtjespringen gedurende slechts vijf tot tien minuten per dag. Het is een gemakkelijke uitrusting om te reizen, en de oefening is leuk; maar wat als springtouw je rug doet pijn doen? Zijn je dagen om te touw springen? Misschien niet.
Onderrug
Strakke kuiten. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Strakke hamstrings en kuitspieren zijn meestal de boosdoener voor lage rugpijn. Een strakke spier is een zwakke spier en wanneer het wordt gedwongen om te gaan met een sport die hoge impact vereist met snelle herhalingen, kunnen de spieren het niet bijbenen. De spieren trekken dan aan hun benige hechtingen en veroorzaken irritatie. Vooral de kuit- en hamstringspieren trekken aan de onderste of de heupzenuw en veroorzaken pijn.
Een andere mogelijkheid is sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie. Dit gewricht verankert elk uiteinde van het bekken aan het sacrum, in het midden, en kan hypermobiel worden door bot trauma of zwangerschap. Herhaaldelijk springende beweging zou dit gewricht kunnen verergeren als het worstelt om het bekken te stabiliseren.
Bovenrug
Schouder pijn. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Pijn in de bovenrug wordt meestal geassocieerd met spierzwakte en benauwdheid in het schouder- en nekstabiliserend spierstelsel. De rhomboids en trapezius-spieren hebben beide inserties in de bovenste wervelkolom en werken om de schouder, bovenrug en nek te stabiliseren. Hoge snelheid touw draaiende beweging gebruikt in touwtjespringen kan deze stabiliserende spieren vermoeiend achterlaten, wat stress toevoegt aan de bovenste wervelkolom.
stretching
Rek voor en na het sporten. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stretchen is van het grootste belang vóór en na het uitvoeren van zware inspanningen. Je kunt je springtouw gebruiken om je hamstring en kuiten te strekken. Ga lang op de grond zitten met je benen uitgerekt voor je. Haak je springtouw aan je voet, houd je knie plat en trek voorzichtig aan het touw. Je zou een milde hamstring en kuituitrekking moeten voelen. Houd de positie 30 seconden vast en herhaal drie keer op elke etappe. Sta dan op, verstreng je vingers met je armen gestrekt en de handpalmen naar buiten gericht. Hef je armen recht omhoog naar het plafond en cirkel ze langzaam naar de grond en terug naar het plafond. Je zou een milde stretching moeten voelen door je bovenrug en schouders, herhaal dit drie keer
Tempo jezelf
Verhoog langzaam. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Zoals bij elke trainingsactiviteit, beweeg je er langzaam in. Een beginners springtouw kan drie dagen per week twee minuten per dag zijn. Vanaf daar drie dagen per week vijf minuten per dag. Begin langzaam jump-jacks, cross-over en andere geavanceerde bewegingen op te nemen.
Verbanden en schoeisel
Draag het juiste schoeisel. Fotocredits: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images Het dragen van een sacroiliacale riem - een dunne band die zich rond de heupen wikkelt en die wordt vastgezet voor een veilige ondersteuning van het bekken en sacro-iliacale gewrichten of een lumbrosacrale brace - een grotere tailleondersteuning die de lendenspieren comprimeert, waardoor de spierspanning vermindert, kan snel verlichting bieden je onderrug.
Blijf uit de buurt van betonnen vloeren en dun schoeisel met weinig ondersteuning. Gymmatten en crosstrainersneakers bieden schokabsorptie die hoge impactkrachten kunnen verspreiden die zich op uw rug richten.
Techniek
Springtouw moet dicht bij de grond zijn. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Springen hoort slechts een paar centimeter van de grond te zijn, net genoeg om het touw vrij te maken in plaats van in de lucht te springen. De knieën moeten ook zacht blijven en, hoewel je op de bal van je voeten blijft, denk erover na om je hielen naar beneden te houden in plaats van op de tenen te springen. Als je knieën strak zitten of als je hard op je hielen landt, straalt die schok je helemaal uit.
