Mannen hebben het voordeel dat ze sneller vet kunnen verbranden dan vrouwen vanwege hormonale en spiermassaverschillen. Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je elke dag consumeert. U doet dit door het opnemen van beide consistente gewichtstraining om uw spiermassa te vergroten, wat op zijn beurt uw metabolisme verhoogt en u helpt om te allen tijde vet te verbranden, en consistente cardiovasculaire oefeningen om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden tijdens elke training. De beste manier voor mannen om vet te verbranden is om consequent te oefenen en gezonde eetgewoonten te volgen.
Stap 1
Gewichtstraining drie dagen per week. Op maandag, woensdag en vrijdag voltooi je drie sets van 8 tot 12 herhalingen, elk van de borstpers, militaire druk, rijen, opgaande rijen, bicepskrullen, triceps smeergeld, squats, deadlifts, kalverhogingen en abdominale crunches. Laat je spiergroepen een tot drie minuten tussen de sets en oefeningen om adequaat te herstellen. Dit type trainingsprogramma zorgt voor een toename van de spiermassa en dus een toename van uw metabolisme.
Stap 2
Voer drie dagen per week cardiovasculaire trainingen uit. Voer op dinsdagen, donderdagen en zaterdagen 30 tot 60 minuten cardiovasculaire training uit. Hardlopen is de meest efficiënte oefening in termen van het verbranden van de meeste calorieën in de kortst mogelijke tijd, maar kies activiteiten waarvan u geniet, zodat u consistent bent met uw trainingen.
Stap 3
Houd uw voedsel- en drankinname in de gaten. Als een man heb je het voordeel van een sneller metabolisme, wat betekent dat je meer calorieën kunt eten zonder dat je aankomt. Als u echter wilt afvallen, moet u keuzes maken voor gezond eten en drinken. Beperk uw frisdrank- en alcoholgebruik en blijf uit de buurt van gefrituurd en fastfood. Het is heel gemakkelijk om de calorieën die je hebt verbrand te annuleren in een enkele vetrijke, calorierijke maaltijd, dus zorg dat je succes hebt door fruit, groenten en magere eiwitten zoals kip en kalkoen te eten.
Dingen die je nodig hebt
- gewichten
- Kijktimer
- Meetlint
Tips
- Gebruik een meetlint om de diameter van je middel op je navelniveau te meten. Noteer je tailleomvang. U zult dit gebruiken als een manier om uw voortgang te controleren. Hoewel je misschien wat kilo's kunt verdienen met krachttraining, zal je lichaam slanker worden door de afname van lichaamsvet. Gebruik na acht weken het meetlint om de diameter van je taille opnieuw te meten. Noteer je nieuwe tailleomvang en noteer eventuele vorderingen. Met gezonde eetgewoonten en consistente cardiovasculaire en gewichtstraining zou je een afname van de tailleomvang moeten zien, wat een afname in lichaamsvetpercentage betekent.
waarschuwingen
- Zorg bij het trainen met gewicht voor een juiste hoeveelheid gewicht. Probeer niet meer te tillen dan u comfortabel kunt regelen in een poging uw workouts te maximaliseren. Je moet een gewicht kiezen waarmee je 8 tot 12 herhalingen kunt voltooien, niet meer en niet minder. Gebruik een spotter voor elke oefening waarbij je het gewicht boven je hoofd of gezicht houdt.
