Het versterken van je hand en het herstellen van je bewegingsbereik is een belangrijk onderdeel van revalidatie na handchirurgie. Door eenvoudige handoefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken en strekken van je spieren, kun je de flexibiliteit van je vingers en handen verbeteren. Raadpleeg altijd een arts voordat u met oefeningen begint.
Strakke vuist
Maak een stevige vuist met één hand. Buig je vingers zoveel mogelijk en plaats je duim rond de buitenkant van je vingers. Houd de positie enkele seconden vast en strek vervolgens en spreid uw vingers zo ver mogelijk uit elkaar. Of probeer de oefening door een stuk papier af te brokkelen of een bal in de palm van je hand te grijpen om de weerstand te vergroten.
Finger Bend
Deze oefening helpt de spierkracht en het bewegingsbereik te verbeteren. Houd uw vingers recht, buig uw vingers voorzichtig zover mogelijk naar de knokkels. Strek je vingers en herhaal. Voer 50 herhalingen van de oefening uit elk uur dat je wakker bent, beveelt Cedar Valley Hand Surgery aan.
Finger to Finger
Ontspan met je vingers en duim en vorm een "O" door je duim tot wijsvinger aan te raken. Strek je vingers en met je duim, raak je middelvinger aan. Strek en herhaal voor elke vinger. Voer deze oefening meerdere keren per dag uit.
Duimknik
Houd uw vingers en duim recht en dicht bij elkaar en buig langzaam uw duim in de richting van uw pinkvinger. Steek de palm van je hand over en raak de basis van de vinger aan. Als je moeite hebt om je duim zover te strekken, strek dan je vinger zo ver mogelijk uit.
Vingerkraan
Houd uw handpalm naar beneden gericht en leg uw hand op een plat oppervlak. Begin met het verhogen van je duim. Laat je duim zakken en til je wijsvinger op. Laat de wijsvinger zakken en herhaal de oefening voor elke vinger in uw hand.
Pols Stretch
Ondersteun je onderarm met één hand. Beweeg je pols zo ver mogelijk naar voren en dan zover mogelijk naar achteren. Herhaal de oefening 10 keer om je pols te strekken.
Onderarmrotatie
Buig je arm en houd je elleboog dicht bij je. Strek je hand en vingers recht en houd ze dicht bij elkaar. Met je handpalmen naar beneden gericht, draai je je hand totdat je handpalmen naar boven wijzen. Draai vervolgens je hand terug naar de vloer. Herhaal de oefening om uw handen en polsen te versterken.
Deskundig advies
Neem contact op met uw arts voordat u oefeningen gaat doen om uw aandoening te behandelen. Als u oefent en pijn voelt, stop dan onmiddellijk en adviseer uw arts. Begin de oefeningen geleidelijk en verhoog de weerstand van de oefeningen terwijl je spieren sterker worden. Om zwelling na de operatie, wat oefening moeilijk kan maken, te verminderen, tilt u uw hand boven uw hart op met een kussen 's nachts of een draagdoek gedurende de dag.
