Wanneer de honger voor het slapengaan toeslaat, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen en in slaap te vallen zonder ergens aan te knabbelen. Bereiken voor een voedzaam stuk fruit is een betere keuze dan een ijssalon of een cheeseburger te verslaan, maar het is het beste om je porties klein te houden om een nachtelijke suikerbui en een overbelasting van calorieën te voorkomen.
Voordelen
Fruit kan een gezonde snack voor het slapengaan zijn als je niet overboord gaat. Ze zitten vol met essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, en ze kunnen je zelfs gezonder maken. Volgens de website ChooseMyPlate.gov van het Amerikaanse ministerie van landbouw kan het eten van regelmatige porties fruit je risico op ernstige gezondheidsproblemen verminderen, waaronder nierstenen, beroerte, hartaandoeningen, botverlies, diabetes en kanker. Wanneer u fruit eet in plaats van calorierijk voedsel, faciliteert u ook gezond gewichtsbehoud.
minpunten
Als je fruit gaat eten, let dan goed op wat je eet. De meeste vruchten bevatten veel suiker en verhogen je bloedsuikerspiegel, wat een probleem kan zijn als je diabetes of pre-diabetes hebt. Dr. Melina Jampolis schrijft voor de website van CNN en merkt ook op dat het eten van meer dan drie porties fruit per dag kan interfereren met gezonde inspanningen om gewicht te verliezen, vooral als je te veel fruit eet en te weinig groenten eet. Om de honger te stillen, probeer het fruit dat je eet na het eten te beperken tot een halve kop of minder, en kies vooral een caloriearm fruit als je probeert af te vallen. Of sla de vrucht helemaal over en heb een kleine portie verse groenten.
Voedingsfeiten
Weten hoeveel calorieën en hoeveel suiker in een bepaald soort fruit zit, kan je helpen slimme keuzes te maken als je honger hebt voor het slapengaan. De USDA meldt dat een middelgrote appel ongeveer 95 calorieën en 19 g suiker bevat, en een middelgrote banaan 105 calorieën en 14,5 g suiker. Ander fruit biedt minder calorieën en iets minder suiker per portie. Een kopje aardbeien heeft slechts ongeveer 55 calorieën en 8 g suiker, en een kopje watermeloen heeft 45 calorieën en 9,5 g suiker.
overwegingen
Denk er niet alleen aan na over de suiker- en calorie-inhoud van het fruit dat je 's nachts eet, maar bedenk hoe het slapengaan met snacken je slaap beïnvloedt. Hoewel een klein hapje sommige mensen kan helpen om beter te slapen, vooral als het een mix van koolhydraten en tryptofaan bevat, kunnen anderen eten vinden voordat ze naar bed gaan, volgens HelpGuide.org. Als u slapeloosheid of andere problemen met de slaap ondervindt en u denkt dat ze misschien verergeren door fruit voor het slapengaan te eten, neem dan contact op met uw arts.
