Spierspanning kan de slaapkwaliteit verminderen of uw slaapcycli verstoren. Ontspanningstechnieken, het veranderen van uw slaaphouding, massage en stretching kunnen dit soort spanning verlichten. Identificeer de factoren en oorzaken die bijdragen aan uw spierspanning tijdens de slaap om u te helpen veranderingen aan te brengen die uw ongemak verminderen. Neem contact op met uw arts als uw spanning na een paar weken niet afneemt.
Hoofd- en nekspanning
Spanningshoofdpijn veroorzaakt pijn en benauwdheid in uw nek-, hoofd- en hoofdhuidspieren. Onjuiste uitlijning van de nek tijdens het slapen, gedurende een langere periode in een bepaalde slaaphouding blijven en slapen in een koude kamer kunnen allemaal spanningshoofdpijn opwekken, zegt MedlinePlus. Nekpijn kan van invloed zijn op alle gerelateerde spieren, zenuwen en wervelkolomwervels, inclusief uw kaak, hoofd, schouders en bovenarmen. Slapen in een houding die je nek trekt, kan pijn veroorzaken en je slaap verstoren.
Spierhulp
Slapen op je rug kan de spierspanning in je nek en omringende spieren verlichten. Slapen op een kussen dat uw nek niet boven uw wervelkolom verheft, kan het trekken aan uw nek en hoofd verminderen. Als u niet op uw zij of uw maag slaapt, voorkomt u dat uw nek langdurig in een gespannen positie blijft. Slapen met je handen onder je hoofd kan ervoor zorgen dat je je schouders naar je hoofd tilt, wat resulteert in schouder- en nekspanningen.
Rugspanning en verlichting
Acht van de 10 mensen ervaren rugpijn, volgens MedlinePlus, van spierspanning in je rug, nek en heupen. Bepaalde slaapstanden kunnen uw rugpijn verlichten en spierspanning tijdens de slaap voorkomen. MayoClinic.com raadt aan de spanning te verminderen door op je zij te slapen, je knieën naar je borst te trekken en een kussen tussen je knieën te plaatsen. Het plaatsen van een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt, stimuleert de natuurlijke kromming van je wervelkolom en kan druk uitoefenen op spieren die spinale ondersteuning bieden. Als u een kleine deken rolt en deze onder uw rug legt terwijl u een kussen onder uw nek plaatst, kan dit de spierspanning verminderen. Het plaatsen van een kussen onder je buik kan rugpijn verminderen als je op je buik slaapt.
het voorkomen
Stretchen voor het bed maakt strakke spieren los en ontspant ze voordat ze zich in een slaaphouding bevinden. Schouderrollen, nekuitrekking en ruguitrekking verminderen alle spanning. Om schouderrollen te doen, trekt u uw schouders achter uw rug, tilt u ze op naar uw oren en drukt u ze vervolgens voor uw lichaam. Wissel van richting na vijf cirkels. Om je nek te strekken, maak je je rug recht en kijk je naar voren. Ontspan je schouders en laat je linkeroor naar je rechterschouder zakken terwijl je je rechter vingers naar de grond duwt. Houd 30 seconden vast en wissel van zijde. Om je rug te strekken lig je op de grond. Til je knieën op naar je borst en wikkel je armen om hen heen. Trek je knieën naar je borst terwijl je je schouders, hoofd en rug op de grond houdt. Stop wanneer je een stuk in je rug voelt en houd het 30 seconden vast. Zelfmassage, een bubbelbad of elke andere vorm van ontspanning kan helpen de spierspanning te verminderen voordat u gaat slapen.
