Prom is een speciale gelegenheid die je je de rest van je leven zult herinneren. Dus je wilt natuurlijk je best doen voor de grote nacht. Als dit ook gaat om gewicht verliezen voor het schoolbal, zijn er een paar eenvoudige tips die je kunnen helpen om kilo's af te vallen en gestemd te worden.
Pilates
Pilates helpt bij het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie. Gebruikt door dansers om hun kern te conditioneren en blessures te voorkomen, is pilates een 80-jarige techniek die je lichaam overal strakker en sterker maakt. In tegenstelling tot traditionele oefeningstechnieken die meerdere herhalingen gebruiken, gebruikt Pilates-oefeningen heel weinig, maar zeer nauwkeurige herhalingen om het hele lichaam te trainen. Pilates gebruikt voornamelijk uw eigen lichaamsgewicht als weerstand en gefocuste ademhaling tijdens het doorlopen van de oefeningen.
Kracht conditionering
Het opbouwen van spieren en het versterken van je lichaam door middel van krachtconditionering zal je helpen er fit en gezond uit te zien voor een prom. Gebruik dumbbells, resistance bands of je eigen lichaamsgewicht voor oefeningen om alle spiergroepen te werken. Als u lichte dumbbs van vijf pond gebruikt, voer dan een set van acht herhalingen van elke oefening uit om te starten. Verhoog het aantal sets van acht herhalingen in de loop van de tijd totdat je drie sets comfortabel kunt doen en vervolgens kunt verhogen naar een hoger gewicht. Bekijk de oefenbibliotheek van de American Council on Exercise voor voorbeelden van krachtoefeningen. Als je liever je eigen lichaamsgewicht als weerstand wilt gebruiken, kijk dan in de yogamapposities van Yoga Journal met instructies voor beginners.
Elimineer cellulitis
Of het nu op uw buik, benen of armen is, cellulitis kan u zelfbewust maken. Volgens de American Council on Exercise zal dagelijkse cardio-inspanning gecombineerd met twee tot drie sessies krachttraining per week, plus een gezond dieet, cellulitis helpen verminderen. Pas op voor snelle oplossingen zoals cellulitiscrèmes of oliën of medische procedures, omdat ze niet werken. Een combinatie van cardio, krachttraining en een gezond dieet zal echter helpen, volgens de American Council on Exercise.
Touwtje springen
Het klinkt misschien kinderachtig, maar springtouw is een fantastische aerobe oefening, vetverbranding en een groter lichaamsbewustzijn in een keer. Door deze extra calorieën te verbranden, begin je de kilo's voor het prom te smelten. Bovendien is het gemakkelijk om aan de slag te gaan en hebt u alleen een springtouw en uw eigen vastberadenheid nodig. Begin met het uitvoeren van een basissprong, die je waarschijnlijk op de basisschool hebt gedaan. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, kun je achteruit, vooruit en zijwaarts springen; varieer uw voetpatronen; breng je knieën hoger elke keer dat je springt; of schaar je benen op de grond.
Start uw metabolisme
Zet je stofwisseling in gang door een gezond ontbijt te eten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om het ontbijt over te slaan om uw calorieën te verminderen, vertraagt dit feitelijk uw metabolisme terwijl het energie probeert te besparen. De opkomst van obesitas in Amerika is gekoppeld aan het overslaan van het ontbijt, volgens de "American Journal of Epidimeology." Voeg complexe koolhydraten, zoals granen of volle granen, en gezonde vetten en eiwitten zoals eieren toe aan je ochtendroutine.
