Enkele van de meest gebruikelijke dieetsupplementen die tegenwoordig in de Verenigde Staten worden gebruikt, zijn omega-3 en CoQ10. Ze worden vaak individueel of samen geconsumeerd om de gezondheid van de hersenen en het hart te verbeteren. Je kunt zelfs supplementen vinden met de twee samenstellingen gecombineerd.
Omega-3 vetzuren zijn een type vetzuren - vaak te vinden in vette vis, zoals zalm of makreel. Conenzyme Q10 komt van nature in het lichaam voor en bestaat in veel voedingsmiddelen. Het is een voedingsstof die fungeert als een antioxidant, cellen beschermt tegen schade en deelneemt aan metabolische activiteiten.
Wanneer beide supplementen worden ingenomen, bieden beide voordelen bij het aanpakken van ontstekingen, het stimuleren van uw hartfunctie en het optimaal functioneren van uw hersenen. De ene is niet noodzakelijk beter dan de andere.
Het belang van CoQ10 en Omega-3
Je lichaam gebruikt CoQ10 om te helpen energie te genereren in elk van je cellen. CoQ10 wordt van nature geconsumeerd via voedsel, inclusief orgaanvlees, rundvlees, sardines, spinazie en bloemkool, of wordt door uw lichaam gemaakt. De CoQ10-productieniveaus van uw lichaam beginnen echter af te nemen na de leeftijd van 20 jaar.
Omega-3 is een essentieel vetzuur, wat betekent dat het van vitaal belang is voor een gezonde groei, maar niet effectief door het lichaam kan worden gesynthetiseerd. Omega-3 is noodzakelijk voor de constructie van gezonde celmembranen en is een belangrijk onderdeel van de myeline-omhulsels in het zenuwstelsel, de isolatie op de bedrading van de zenuwen.
Functie van CoQ10
CoQ10 is een antioxidant, dus het beschermt uw cellen tegen de schade door vrije radicalen veroorzaakt door vervuiling, blootstelling aan de zon en het dagelijks leven. CoQ10 kan ook uw immuunsysteem ondersteunen en kan zelfs de groei van kankercellen vertragen.
Zowel CoQ10 als Omega-3 hebben ontstekingsremmende effecten die u beschermen tegen en de progressie van de ziekte van Parkinson vertragen, de bloeddruk verlagen en uw hart gezond houden.
Functie van Omega-3
Omega-3 heeft verschillende vormen. DHA en EPA zijn twee cruciale soorten die worden aangetroffen in koudwatervissen, zoals makreel, zalm en kabeljauw. ALA - of alfa-linoleenzuur - is een ander type omega-3 dat voorkomt in plantenbronnen zoals noten en zaden. ALA wordt minder effectief gesynthetiseerd door het lichaam, maar biedt nog steeds voordelen.
Omega-3 is gevonden om het risico op een hartaanval te verminderen, zowel bij mensen met als zonder gediagnosticeerde hartziekte. Het lijkt het risico op een onregelmatige hartslag te verminderen en het cholesterol te verlagen en de bloedcirculatie te verhogen, volgens de American Heart Association.
Een rapport in de editie van 2006 van "The Journal of Clinical Psychiatry" merkt op dat er een duidelijk voordeel is van omega-3-consumptie voor zowel bipolaire als unipolaire depressie bij gebruik in combinatie met traditionele medicatie.
Bronnen en dosering van Omega-3
Het consumeren van vette vis weegt zwaarder dan de mogelijke risico's van kwik of andere vervuilende verontreinigingen die samenhangen met deze voedingskeuzes. De American Heart Association beveelt het eten van vette vis ten minste tweemaal per week voor oudere volwassenen met of zonder gediagnosticeerde hartziekte. Als je een hartaandoening hebt, raadt de AHA één gram Omega-3 per dag aan, of het nu gaat om vette vis of supplementen. Als u liever geen vis eet, volstaat omega-3 in supplementvorm.
Bronnen en dosering van CoQ10
Aangezien er niet genoeg CoQ10 beschikbaar is in voedsel om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, maakt een voedingssupplement uw behoeften compleet.
Als een voedingssupplement zijn er geen FDA-richtlijnen voor dosering; Echter, de Universiteit van Maryland Medical Center beveelt een dosis van 30 milligram tot 200 milligram per dag.
Het nemen van omega-3 of CoQ10 is niet echt een "of / of" keuze. Beide zijn heilzaam en kunnen elkaar aanvullen als onderdeel van een regulier voedingssupplement.
Neem, voordat u een van de supplementen of beide inneemt, contact op met uw arts. Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus het is belangrijk om meer te weten te komen over mogelijke interacties tussen geneesmiddelen en contra-indicaties.
