Luister eens, mannen: volledig één op de vier van jullie boven de leeftijd van 30 heeft een laag testosteron. Bovendien zijn er enkele ernstige gezondheids- en leefstijlgerelateerde problemen die verband houden met dalende niveaus van testosteron.
Veel voorkomende problemen zijn erectiestoornissen, lage geslachtsdrift, osteoporose en botbreuk. Dat is het slechte nieuws.
Maar het goede nieuws is dat laag testosteron niet iets is waar je gewoon mee moet leven. Veel van wat nodig is om uw testosteronniveaus weer normaal te maken, zijn dingen die u sowieso zou moeten doen.
Maar eerst dingen eerst: hoe weet je of je een laag testosteron hebt? Hier zijn enkele waarschuwingssignalen die aangeven dat uw T-niveaus laag zijn:
-Familie en verminderde energie
-Depressie, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid
-Reduceerde spiermassa en verhoogde niveaus van lichaamsvet
Uw arts zal enkele opties kunnen aanbieden, maar voordat u die weg aflegt, zijn er zes manieren om uw manhormonen op natuurlijke wijze op te pompen:
Doe wat zware liften. Doe wat meer. Photo Credit: baranq / AdobeStock 1. Doe meer samengestelde liften
Er is echt geen vervanging voor zwaar tillen als het gaat om het verhogen van je testosteronniveaus tot snuiven. Je beste opties zijn samengestelde liften die meerdere spiergroepen of zelfs je hele lichaam gebruiken; denk squats, deadlifts, flarden en reinigt.
De reden dat deze werken om meer testosteron te produceren is eenvoudig: ze leggen een grotere hoeveelheid stress op een grotere hoeveelheid spierweefsel. Hoe meer spier je beweegt, hoe meer je testosteron vrijmaakt voor gebruik door je lichaam.
2. Eet meer vet en cholesterol
Hier is iets wat je waarschijnlijk niet wist: cholesterol is de steroïde van de natuur. Je brein is ermee gevuld en het helpt het cognitief functioneren. Hoewel er een bovengrens bestaat voor hoeveel vet en cholesterol je kunt consumeren en nog steeds gezond bent, hebben onderzoeken cholesterol en vet in verband gebracht met de juiste testosteronniveaus bij mannen.
Het beste nieuws is dat spek en eieren voor het ontbijt een gemakkelijke manier zijn om te krijgen wat je nodig hebt. Grijp de granen en bagels en begin te eten zoals je grootvader vroeger was. Buiten dat, haal je vetten uit noten, avocado's en andere gezonde bronnen.
Zorg ervoor dat je genoeg van de juiste vitamines krijgt. Fotocredit: Igor Negovelov / AdobeStock 3. Neem de juiste vitaminen
Een reden dat mannen dalende niveaus van testosteron zien, is dat ze niet de juiste vitamines krijgen. De belangrijkste zijn vitamine D, magnesium en zink. Je krijgt misschien al deze uit je eten of, in het geval van vitamine D, de zon.
Je krijgt er misschien niet genoeg van, en in het geval van vitamine D krijg je misschien niet genoeg van de juiste soort, D3, wat een hormoon is, geen vitamine.
Alle drie zijn nauw verbonden met verhoogde testosteronspiegels bij mannen, dus haal een multivitamine die je van al het bovenstaande voorziet, evenals een solide D-3-supplement, vooral als je ergens woont zonder veel zon.
Laat cortisol je T-niveaus niet verslaan. Photo Credit: Beeldbron / Beeldbron / Getty Images 4. Krijg meer slaap
Slaap verhoogt uw testosteronniveaus? Yep. Testosteron heeft een dodelijke vijand, cortisol, die je vermogen om testosteron op de juiste manier te gebruiken effectief blokkeert.
Er zijn twee belangrijke dingen die je cortisolspiegel zullen verhogen: niet genoeg slaap en stress. Zorg dat je voldoende slaapt. Als je dat niet bent, zoek dan naar redenen waarom je dat niet bent en volg de juiste slaaphygiëne. Zes uur per nacht is absoluut een absoluut minimum. Zeven is beter. Acht is ideaal.
5. Koop meer vertakte aminozuren (BCAA's)
BCAA's komen vaak voor in pre-workoutformules: ze verhogen niet alleen de testosteronniveaus, waardoor je liften soepeler worden, ze verhogen ook de testosteronniveaus van mannen die extra tillen.
Nog meer goed nieuws: je kunt BCAA's van kaas krijgen. Meng een deel hiervan met je pre-workoutformule voor maximale resultaten.
Stop met de donuts, Homer. Fotocredits: Ben Harding / iStock / Getty Images 6. Sla de suiker over
Suiker verhoogt je insulinegehalte, wat leidt tot verlaagde niveaus van testosteron. Twee uur nadat je suiker hebt gegeten, heb je bijna zeker een significant verlaagd T-gehalte. En dat komt bovenop wat het doet met uw insulinespiegels in de loop van de tijd.
Er is ook de waarschijnlijkheid dat suiker je gewicht en lichaamsvet gaat verhogen, die ook geassocieerd zijn met lagere testosteronniveaus.
Als u uw levensstijl en gewoonten verandert en u nog steeds last heeft van symptomen die te wijten zijn aan lage testosteron, dient u uw arts te raadplegen. Maar begin met gebieden die onder uw controle zijn.
Wat denk je?
Ben je gediagnosticeerd met laag testosteron? Wat heb je gedaan om je levels omhoog te krijgen? Heeft u medicatie of een van de hierboven besproken methoden gebruikt? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
