Prebiotica en probiotica zijn essentieel voor uw gezondheid, omdat ze helpen uw darm goed te laten werken. Prebiotica en probiotica komen van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen en worden aan anderen toegevoegd. Bovendien zijn ze beschikbaar als supplement. Het is belangrijk dat zowel prebiotica als probiotica belangrijke onderdelen van uw dieet zijn; ze werken samen om je gezond te houden, en geen van beide kan adequaat werken zonder de ander.
prebiotica
Prebiotica zijn een type vezel dat onverteerbaar is; in de darm voeden nuttige bacteriën de prebiotica om te overleven. Met andere woorden, ze maken de darmen gunstig voor de groei van probiotische bacteriën. Prebiotica kunnen helpen bij het verbeteren van colitis, diarree, prikkelbare darmsyndroom en calciumabsorptie. Bovendien kunnen ze je immuunsysteem helpen door de heilzame bacteriën gezond genoeg te houden om ziektes te bestrijden. Prebiotica komen voornamelijk voor in fruit, groenten en sommige granen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met prebiotica zijn bananen, gerst, vlas, peulvruchten, uien en knoflook.
probiotica
Probiotica zijn nuttige bacteriën die lijken op die van nature in de darm. Sommige voedingsmiddelen hebben probiotica toegevoegd; na de spijsvertering blijven de probiotica in de darmen en werken ze om de spijsvertering en immuniteit te bevorderen. Probiotica komen van nature voor in yoghurt met levende en actieve culturen, miso, sojadranken en gefermenteerde melk zoals kefir. Fabrikanten kunnen ook probiotica toevoegen aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, dus lees de etiketten van het voedsel om te zien of uw voedsel dat bevat.
Knoflook en probiotica
Als prebioticum kan knoflook probiotica helpen gedijen in de darm. Wanneer ze samen worden geconsumeerd, blijven de onverteerbare prebiotica in de knoflook in de darm zitten, waar de probiotica die daar leven het als voedsel kunnen gebruiken. In deze symbiotische relatie zijn de probiotica afhankelijk van de prebiotica voor groei en overleven. Zonder adequate prebiotica, krijgen de probiotica mogelijk niet genoeg voedingsstoffen om te overleven, en de natuurlijke flora van uw darm zal veranderen. Als de heilzame bacteriën onderbevolkt zijn, kunnen er andere, meer schadelijke bacteriën in terechtkomen die mogelijk gastro-intestinale problemen veroorzaken.
overwegingen
Probiotica en prebiotica worden vaak gebruikt als complementaire en alternatieve geneeskunde - CAM - om ziekten te behandelen of te voorkomen. Hoewel prebiotica en probiotica voor sommige mensen nuttig zijn, moet meer onderzoek worden gedaan naar de effectiviteit ervan. Prebiotica en probiotica kunnen helpen om de symptomen te beheersen die verband houden met bepaalde medische problemen; ze kunnen echter niet worden gebruikt om ziekten te behandelen. Meld altijd de symptomen die u ervaart aan uw arts en neem contact met hem op voordat u supplementen of andere CAM-behandelingen inneemt. Uw dieet, medicijnen of medische behandeling moeten mogelijk worden aangepast.
