Vaak kan een vakantie, schoolreünie of speciaal feestje je besluipen en hoewel je misschien een maand geleden je lichaamsbouw wilde verbeteren, heb je nu nog maar twee weken. Afvallen in twee weken vereist toewijding en een verlangen om uw eet- en bewegingsgewoonten te veranderen; het kan echter worden gedaan. Het gebruik van de juiste methoden en het aantrekken van een positieve houding kan u helpen om het gewicht binnen 14 dagen te laten dalen.
Realistische doelen
Hoewel het mogelijk is om binnen twee weken af te vallen, moet u wel realistisch zijn over hoeveel gewicht u kunt verliezen. Twee pond per week is de maximale aanbevolen hoeveelheid te verliezen gewicht, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center; meer verliezen dan dat is waarschijnlijk watergewicht in plaats van vet. Je moet dagelijks een tekort van 1000 calorieën hebben, bereikt door middel van voeding en lichaamsbeweging, om dat doel van 4 pond in twee weken te bereiken.
Dieet
Snijd elke dag 500 calorieën om het doel van het afvallen van twee weken te bereiken. Samen met het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren koolhydraten, kan het belangrijk zijn om de juiste strategie en mentale visie te hebben om te slagen. Herinner jezelf er constant aan waarom je aan het afvallen bent, of het nu is om je gezondheid te verbeteren en gezond te blijven voor de rest van je leven, er geweldig uit te zien in een bikini of indruk te maken op je vroegere schoolvrienden. En bouw een ondersteuningssysteem; vraag vrienden en familie om je te helpen gemotiveerd te blijven terwijl je probeert af te vallen.
Circuit trein
De website voor 'Fitness' Magazine meldt dat je meer dan 500 calorieën per uur kunt verbranden via circuittraining. Deze trainingsmethode houdt in dat je van de ene oefening naar de andere gaat met weinig of geen rust ertussen; op deze manier blijft je hartslag tijdens de training verhoogd, waardoor je vet kunt verbranden terwijl je spiermassa opbouwt. Neem tijdens de routine een aantal keren vijf tot tien minuten cardio-uitbarstingen op om je vet- en calorieverbranding op te voeren; na het uitvoeren van een paar oefeningen spring je op de loopband voor een snelle run en keer je onmiddellijk terug naar de gewichtsvloer. Circuittrainingen moeten om de andere dag worden afgerond; Zorg ervoor dat je een rustdag hebt tussen de krachttrainingssessies om je spieren te laten herstellen.
Cardiovasculaire oefening
Om op koers te blijven en binnen twee weken 4 pond te verliezen, voltooit u een cardiovasculaire training op de dagen tussen uw circuittrainingen. Zestig minuten op de elliptische trainer kan bijna 600 calorieën verbranden, volgens "Fitness" Magazine, en zowel hardlopen als indoor cycling kan meer dan 500 calorieën innemen in slechts een sessie van 45 minuten.
Geloof in jezelf
Geloven dat je daadwerkelijk kunt afvallen, kan je helpen gemotiveerd te blijven tijdens de zware dagen. Denk eraan om jezelf te belonen met complimenten voor kleine prestaties, zoals het weigeren van pizza, het nemen van de trap of naar het werk lopen. En versla jezelf niet als je af en toe uit de wagen valt tijdens je tweeweekse fase; leer van je fouten, en ga meteen terug naar waar je was gebleven.
