Schade aan je zenuwen kan optreden door traumatisch letsel en ziekte. Zenuwbeschadiging kan pijn, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken, evenals een gebrek aan coördinatie, mobiliteit of kracht. Onderzoek toont aan dat beweging en repetitieve bewegingen zenuwcellen kunnen helpen regenereren en de signalering van het zenuwstelsel kunnen verbeteren. Rehabilitatiestrategieën variëren afhankelijk van de verwonding, uw leeftijd en uw huidige gezondheidstoestand. Praat met uw arts of neuroloog over specifieke oefeningen voor u.
Het nerveuze systeem
Je zenuwstelsel wordt geregeerd door je hersenen en ruggenmerg; samen worden ze beschouwd als het centrale zenuwstelsel, of CNS. Alle zenuwsignalen worden van en naar deze gebieden doorgegeven voor verwerking. Zenuwtakken, bestaande uit cellen genaamd neuronen, afgesplitst van uw centraal zenuwstelsel tot spieren, weefsels en organen. Neuronen vormen verbindingen, of paden, wanneer je een nieuwe taak leert. Zodra een taak is geleerd en een pad is gemaakt - zoals leren lopen - wordt de taak gemakkelijker uit te voeren. Omdat neurale paden worden gegenereerd door herhaling van bewegingen en gedachten, kan oefenen helpen bij het herstellen van beschadigde verbindingen.
Vrijwillige Oefening
Deelname aan vrijwillige oefeningen - waarbij je alleen kunt bewegen - kan je zenuwstelsel stimuleren en de neuronverbinding bevorderen. Een studie uit mei 2004, gepubliceerd in de "Proceedings of the National Academy of Sciences", onderzocht de effecten van vrijwillige oefening op dieren die zenuwbeschadiging leden door letsel. Proefpersonen die vrijwillig op het oefenwiel renden, vertoonden een significante verbetering van de zenuwverbinding in vergelijking met sedentaire dieren. Het trainen van dieren zag toenamen in neurieten - projecties van een neuron - en axon - een deel van de zenuwcel die impulsen - lengtes leidt.
Lopen en rennen
Gewoon elke dag lopen en rennen heeft een positief effect op je zenuwstelsel. Het Franklin Institute stelt dat beide soorten lichaamsbeweging zowel de cognitieve als de spierfunctie bevorderen en de zenuwcelafname in je hersenen kunnen voorkomen. Als je een man bent, kan duurtraining voordeliger zijn dan intervaltraining, terwijl het tegenovergestelde waar kan zijn voor vrouwen. Volgens een studie van maart 2011 gepubliceerd in de 'Annals of Anatomy', kan een bescheiden dagelijkse loopbandtraining een aanzienlijke impact hebben op de groei en de juiste verbindingsrichting. Bij mannelijke ratten ontdekten onderzoekers dat langzame uithoudingscycli de meeste axon-groei produceerden met accurate verbindingen. Vrouwelijke ratten daarentegen reageerden beter op intervaltraining uitgevoerd met een hogere intensiteit.
Fijne motoriek
Hoewel grove motoriek, zoals degenen die bij het lopen betrokken zijn, essentieel zijn, moet je misschien je vingers omschrijven om een potlood of een andere dagelijkse taak te vatten. Deze bewegingen gaan vaak gepaard met fijne motoriek, en het kan meer concentratie en herhaling vereisen om te beheersen. De American Stroke Association beveelt aan om je getroffen gebied zoveel mogelijk te gebruiken en bewegingen meerdere keren per dag te herhalen om neurale paden opnieuw aan te sluiten. U kunt bijvoorbeeld een rubberen band gebruiken om uw vingers te strekken en passief te bewegen of om actief pinnen in een pegboard te plaatsen. De sleutel is om de ledematen of gebieden te verplaatsen met zenuwverlies of schade vaak, met de nadruk op de bewegingen om je geest en lichaam opnieuw te verbinden.
