De waardering voor sterke, afgezwakte spieren groeit. Niet langer beschouwd als alleen voor bodybuilders, spieren worden steeds bekender voor voordelen zoals gezamenlijke stabiliteit en verhoogde calorieverbranding en botsterkte. Helaas is het gemakkelijk om spiermassa te verliezen als je ouder wordt of als je niet genoeg beweegt. Zodra je spieren verliest, kan het moeilijk zijn om het om verschillende redenen terug te krijgen.
Too Much Cardio
Het is een gegeven dat je overtollige calorieën en vet moet verbranden, zodat de spieren die je bouwt echt kunnen knappen. Aërobe of cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, wandelen, fietsen of overslaan, is een efficiënte manier om calorieën te verbranden. Je kunt echter teveel van dit goede doen. Te veel cardio verbrandt spierweefsel samen met vet en glycogeen. Je moet cardio doen voor een goede cardiovasculaire gezondheid. Om er echter zeker van te zijn dat je je spieren efficiënt opbouwt, moet je je cardio-workouts in balans brengen met krachttraining.
Vier dagen per week cardio doen is voldoende. Als je oefeningen met matige intensiteit doet, zoals stevig wandelen, probeer dan 30 minuten te doen; voor intensieve oefeningen zoals touwtjespringen of hardlopen, 15 minuten volstaan.
Arm dieet
Slecht eten berooft je lichaam van voedingsstoffen die je nodig hebt voor processen zoals energie en spiergroei en -herstel. Een goed uitgebalanceerd dieet is een must. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spierweefsel en ze leveren stikstof, wat essentieel is voor een goede spierfunctie. Koolhydraten bieden de brandstof die je nodig hebt om het meeste uit je workouts te halen. Ook, als u niet genoeg koolhydraten krijgt, begint uw lichaam eiwit uit spieren te gebruiken voor energie.
Vetten zijn een andere goede energiebron en ze spelen een rol bij functies zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur en het transport van voedingsstoffen. Kies de gezondste voedingsmiddelen in elke grote voedselgroep, zoals magere eiwitten, volkoren koolhydraten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren zoals zalm, makreel en lijnzaad.
overtraining
Als u snellere resultaten wilt behalen met uw oefeningen voor gewichtstraining, kunt u besluiten ze elke dag te doen. Dit verhoogt niet alleen uw risico op letsel, maar het vertraagt in feite de groei van spiermassa. Spieren groeien niet tijdens je krachttraining; ze repareren en groeien tijdens de rustperioden tussen je sessies. Hoe harder je traint, hoe meer vrije tijd je nodig hebt om te nemen.
Voor beginners is training van drie dagen per week het beste, volgens John Little, auteur van 'Beginning Bodybuilding'. Als je eenmaal geavanceerder bent, moet je de frequentie nog verder verminderen om je spieren meer tijd te geven om te ontwikkelen zoals je wilt aan hen, voegt hij eraan toe.
Andere Overwegingen
Sommige gezondheidsproblemen kunnen spieratrofie veroorzaken, waardoor het opbouwen van spieren uitdagender of onmogelijk wordt. Deze aandoeningen omvatten artritis, langdurig gebruik van corticosteroïden, ruggenmergletsel, de ziekte van Lou Gehrig of amyotrofische laterale sclerose en spierdystrofie. Deze aandoeningen vertonen echter ook andere symptomen naast moeite met het opbouwen van spieren, zoals moeilijk lopen, frequente valpartijen, spierspasmen of verlamming. Neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als u andere ongebruikelijke symptomen opmerkt.
