Een ongezond cholesterolniveau is een van de vier belangrijkste risicofactoren voor coronaire hartziekte, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Hoewel sommige mensen genetisch vatbaar zijn voor een hoog cholesterolgehalte, zijn er veel factoren die kunnen worden voorkomen. Door gezond te blijven en regelmatig te bewegen, kunt u uw cholesterolniveaus verbeteren en uw risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen.
Cholesterol verlagen
Het verlagen van uw slechte cholesterol, of lipoproteïne met lage dichtheid, is belangrijk voor de gezondheid van het hart. Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten en peulvruchten bevatten vezels die lipoproteïne met lage dichtheid of LDL in uw bloedstroom kunnen verminderen. Noten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten zijn ook waardevol voor het verlagen van het totale cholesterol in uw bloed. Lichamelijke activiteit kan uw triglycerideniveau verlagen, waardoor het risico op coronaire hartziekte vermindert.
Verhogen van goed cholesterol
Het verhogen van goede cholesterol of lipoproteïnen met een hoge dichtheid kan net zo belangrijk zijn, of belangrijker dan het verlagen van slechte cholesterol. Gewichtsverlies is belangrijk voor het verhogen van high-density lipoproteïnen of HDL. Het eten van vis met veel omega-3-vetzuren, zoals tonijn en zalm, of het nemen van visoliesupplementen kan ook helpen om HDL te verhogen. De belangrijkste factor voor het verhogen van HDL is echter reguliere aerobe activiteit, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Gewichtscontrole
Obesitas, of het hebben van te veel lichaamsvet, verhoogt de bloedcholesterol- en triglycerideniveaus en verlaagt de HDL-waarden. De enige manier om gewicht te verliezen, is door meer calorieën te verbranden dan dat je binnenkrijgt. Lichaamsbeweging en gezond eten zullen je helpen je gewicht onder controle te houden. Het verminderen van uw inname van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, met name verzadigd vet, helpt u cholesterol te verlagen en af te vallen. U kunt dit doen door te besparen op rood vlees, volle zuivelproducten en bakolie met veel verzadigd vet.
Verzadigd vet vervangen
Niet al het vet is slecht voor je cholesterol. Onverzadigde vetten gevonden vis en olijfolie kunnen uw slechte cholesterol verlagen, terwijl het uw goede cholesterol verhoogt, of op zijn minst laat het in tact. Het vervangen van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals rood vlees en boter, met onverzadigde vetten, zoals vis en olijfolie, kan u helpen gewicht te verliezen en het totale cholesterol te verlagen. Echter, omdat onverzadigde vetten gezondheidsvoordelen hebben, betekent dit niet dat je een onbeperkt aantal moet eten. Onverzadigde vetten moeten eenvoudigweg worden gebruikt om verzadigde vetten te vervangen. Onverzadigde vetten bevatten ook veel calorieën en teveel eten kan leiden tot obesitas.
Oefening
Lichamelijke inactiviteit is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten en beroertes. Het is op hetzelfde niveau als roken, ongezond cholesterol en hoge bloeddruk. De voordelen van lichaamsbeweging zijn afhankelijk van duur, frequentie en intensiteit. Hoe meer je beweegt en hoe intenser het is, hoe meer gewicht je kunt verliezen en hoe meer je cholesterol kunt verbeteren. Maar overdrijf het in het begin niet. Het is het beste om langzaam een oefenprogramma te maken. Zelfs matig intense lichamelijke activiteiten, zoals stevig wandelen, joggen of fietsen, kunnen het cholesterolgehalte verbeteren.
