Stel je voor dat je dag na dag toekijkt terwijl je haar begint uit te vallen tijdens het poetsen, en het lijkt niet veel te vervangen op je hoofd. Licht dunner worden wordt duidelijk en je beseft dat je je haar verliest. Dus, wat voor soort vitamines kun je nemen om je haar te houden, of het nu is om te voorkomen dat het eruit valt of het helpt terug te groeien? Of beter nog, als je haar nog niet overmatig begint te bloeien, welke vitamines kun je dan nemen voor haaruitval nu dat kan helpen om het af te wenden?
Vitamine A
Vitamine A is een antioxidant die helpt bij de productie van hoofdhuidolie. Het is belangrijk op te merken dat overmatige hoeveelheden vitamine A ongewenste effecten kunnen hebben, door de haargroei te remmen en zelfs giftig kunnen zijn. De dagelijkse aanbevolen dosis is 5.000 IE, maar het Linus Pauling Institute van de Universiteit van Oregon heeft een verhoogd risico op botziektes zoals osteoporose geassocieerd met een inname van 5.000 IE opgemerkt, en daarom hebben sommige fabrikanten van supplementen het gehalte verlaagd tot 2.500 IE.
B complex
Net zoals de naam suggereert, zijn de Bs complex ... er zijn er veel, en sommigen hangen van elkaar af om te kunnen functioneren.
B12 kan zelf verantwoordelijk zijn voor haarverlies, simpelweg vanwege een tekortkoming. Regelmatig injecteren van B12 kan problemen met haarverlies oplossen. Het wordt niet goed door het lichaam opgeslagen en is nodig voor het gebruik van zuurstof door het lichaam en voor metabolisme. Het is nodig voor de activering van B6 en helpt bij het maken van niacine. B12 is het meest opneembaar als het wordt ingenomen met vitamine C en de aanbevolen dagelijkse dosis is 50 mg. Er wordt ook gedacht dat B6 haaruitval voorkomt. Het helpt ook bij haarkleuring en speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van niacine, wat nodig is voor een gezonde bloedsomloop. B6 moet volledig worden verkregen door middel van voeding of suppletie omdat het menselijk lichaam het niet zelf kan samenstellen. De dagelijkse aanbevolen dosis varieert van 1,3 tot 2 mg. B3, ook bekend als niacine, wordt verondersteld cholesterol in de hoofdhuid te verminderen, wat de haargroei remt. Het is ook essentieel voor een gezonde bloedcirculatie naar het lichaam en de hoofdhuid. De dagelijkse aanbevolen dosis is 16 tot 18 mg.
biotine
Biotin verdient een speciale vermelding. Het is ook een vitamine B, maar het belang ervan in de rol van haargroei kan niet worden overschat. Hoewel het kan worden geconsumeerd, werd er ooit gezegd door klinisch onderzoeker Andrew Lessman dat duizenden calorieën zouden moeten worden gegeten om de benodigde hoeveelheid biotine te krijgen om een verschil te maken. Het bevordert de haargroei en is cruciaal om haaruitdroging te voorkomen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 30mcg.
Vitamine C
Vitamine C is een natuurlijke antioxidant en helpt gezond haar te behouden. Het helpt bij de synthese van collageen en is direct beschikbaar in het dieet. De aanbevolen dagelijkse dosis is 90 tot 120 mg.
Vitamine E
Vitamine E is van vitaal belang voor de circulatie van de hoofdhuid en celregeneratie, beide noodzakelijk voor de haargroei. De aanbevolen dagelijkse dosis is 15 tot 19 mg.
