MedlinePlus definieert premature ejaculatie als een aandoening waarbij een man een orgasme ontmoet voordat zijn partner dat wenst. Veel voorkomende oorzaken van voortijdige ejaculatie zijn angst en te veel seksuele stimulatie. Psychologie en schuldfactor spelen ook een rol in deze aandoening en het verbetert meestal zonder enige medische tussenkomst.
Antidepressiva zoals Prozac of selectieve serotonineheropnameremmers kunnen worden gebruikt voor het beheersen van premature ejaculatie; het implementeren van bepaalde technieken kan u echter helpen dit probleem op te lossen zonder enige vorm van medicatie te nemen.
1. De stop- en startmethode
De stop-and-start-methode helpt je langer te blijven terwijl je de liefde bedrijven met je partner. Deze techniek bestaat uit drie fasen: ten eerste moet je seksueel worden opgewonden met de hulp van een partner of door te masturberen. Dan, op het punt voordat je je climax bereikt, moet je stoppen en terughouden. Neem vervolgens een paar keer diep adem en ontspan.
Zodra je rustig bent en je emoties onder controle hebt, herhaal je het proces opnieuw. De methode houdt in dat je leert begrijpen wanneer je een orgasme nadert en traint je lichaam om de timing te regelen om voortijdige ejaculatie te voorkomen. Tijdens dit proces leer je natuurlijk ook inademings- en uitademtechnieken.
2. Kegel-oefening
Kegel-oefeningen zijn gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Om de techniek correct te implementeren, moet u weten hoe u de juiste bekkenspieren aanspant.
Een manier om de spier te vinden, is door op de wc-bril te zitten en te urineren. Het stoppen van de urinestroom leidt tot het aanspannen van de bekkenspieren. Medline Plus beveelt een techniek aan om de oefening correct uit te voeren: begin met het volledig ledigen van uw blaas. Draai vervolgens de bekkenspieren gedurende bijna 10 seconden aan. Ontspan de spieren nog eens 10 seconden. Herhaal de oefening drie keer per dag met telkens 10 herhalingen.
3. De Squeeze-techniek
Volgens de Mayo Clinic vereist het beheersen van deze techniek veel oefening en ononderbroken tijd. Laat tijdens het voorspel je partner het uiteinde van je penis samenknijpen, op het punt waar de kop (eikel) de as verbindt.
Wacht na het loslaten van de squeeze 20 tot 30 seconden en ga verder met het voorspel. Laat je partner het gehele genitale gebied strelen en aaien. Dit omvat de eikel, de schacht, de testikels, het perineum en de rand van de anus.
Weten hoe elk onderdeel werkt tijdens seksuele activiteit, is de belangrijkste focus en intentie van deze aanpak. Bij het bereiken van het punt van het orgasme, laat je partner je penis opnieuw samendrukken totdat de drang om te ejaculeren verdwenen is. Herhaal de oefening drie keer per week totdat u verbeteringen opmerkt.
4. Praattherapie
De Mayo Clinic stelt dat praten met je mentale zorgverlener over ervaringen uit het verleden en relaties vruchtbaar kan zijn. Het is mogelijk dat een slechte uitvoering in het verleden je huidige seksuele prestaties beïnvloedt.
Bekend als gesprekstherapie of counseling, helpen deze sessies je om prestatiegerelateerde angstgevoelens aan te pakken en stress te overwinnen terwijl je de liefde bedrijven met je partner. Het bijwonen van gesprekstherapiesessies samen met je partner kan snel resultaat opleveren.
