Nachtelijke krampen treden meestal op in de kuitspieren, maar kunnen zich ook in de dijen en voeten ontwikkelen. Hoewel de oorzaak onbekend is, zijn deze krampen geassocieerd met uitdroging, onjuist zitten gedurende lange perioden en overbelasting van de spieren. Omdat kramp in de onderbenen pijnlijk kan zijn en de slaap kan verstoren, is het belangrijk om te weten hoe u deze kunt voorkomen.
Stap 1
Drink elke dag tussen zes en acht glazen water. De Cleveland Clinic legt uit dat dit uitdroging kan voorkomen, een veel voorkomende oorzaak van nachtelijke krampen in de benen.
Stap 2
Beweeg uw beenspieren elke nacht een paar minuten voor het slapengaan. MayoClinic.com stelt voor om rond te lopen of op een hometrainer te fietsen.
Stap 3
Eet een verscheidenheid aan kalium-rijke voedingsmiddelen zoals abrikozen, bananen, kool, grapefruit, druiven, varkensvlees, zeevis, maïs en tomaten. Dr. Max Hirshkowitz legt uit dat een kaliumgebrek kan leiden tot krampen in de benen. In dit geval kan het eten van een kaliumrijk dieet de kramp in de benen volledig wegnemen.
Stap 4
Strek uw benen elke nacht voor het slapengaan. Ga op je rug liggen, til je benen en tenen op naar het plafond en buig ze langzaam in de richting van je kuit. Voor een diepere rek, houd je tenen vast en trek je je benen naar je knieën.
Stap 5
Maak je deken los aan de onderkant van het bed en zorg ervoor dat je lakens en dekens los zitten. Volgens MayoClinic.com kan dit voorkomen dat je voeten en tenen tijdens de slaap vervormd raken, met kramp in de benen tot gevolg.
Tips
- Als je een nachtelijke beenkramp krijgt, stelt de Cleveland Clinic voor om door je slaapkamer te lopen en met je been te bewegen om de spieren in je kuit te strekken. Als dit niet werkt, neem dan een warme douche of plaats een ijszak op het been terwijl u het masseert.
waarschuwingen
- Mensen die zwanger zijn, diuretische medicijnen gebruiken of lijden aan diarree of overgeven, kunnen kramp in de benen ervaren vanwege lage fosfor- en calciumgehaltes. Raadpleeg een arts, vooral als krampen in de benen leiden tot spierzwakte of de slaap onderbreken en ervoor zorgen dat u problemen heeft met activiteiten overdag.
