De meeste vrouwen willen graag een slanke taille, maar buikvet is meer dan alleen een cosmetisch probleem. Overmatig buikvet verhoogt het risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes. Er zijn echter manieren om buikvet te bestrijden en als je de oorzaken van vetophoping in de buik begrijpt, kan dit je helpen voorkomen.
Leefstijlfactoren die buikvet verhogen
De meest voor de hand liggende factoren die buikgewichtstoename kunnen veroorzaken, zijn een gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte voeding. Overtollige calorieën in het dieet, met name van suiker en zetmeel, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam vet opslaat. Het consumeren van een eiwitrijk dieet kan helpen om abdominaal vet te verliezen, in vergelijking met een eiwitarm dieet, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in Diabetes Care. Haal je koolhydraten uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals peulvruchten, fruit en onverwerkte volle granen. Beperk suiker en focus op het opnemen van gezonde vetten zoals olijfolie en avocado in plaats van verzadigde vetten.
Een sedentaire levensstijl verhoogt de vetopslag, terwijl krachtige oefeningen catecholamines afgeven - hormonen die effectief zijn in het verbranden van buikvet. Dertig tot 60 minuten per dag matige intensiteitsoefeningen kunnen volgens de Harvard Medical School bijdragen aan de bestrijding van buikvet. Deze veranderingen in levensstijl hebben de neiging buikvet te verminderen, het binnenste vet dat je organen omringt, wat gevaarlijker is voor je gezondheid dan de knijpbare laag vet onder de huid.
Stress verhoogt buikvet
Vrouwen met hogere niveaus van het stresshormoon cortisol hebben meer buikvet, volgens een studie gepubliceerd in Psychosomatic Medicine in 2000. Stress wordt geassocieerd met groter buikvet bij alle vrouwen, zowel dun als overgewicht. Cortisol beïnvloedt uw taille door de vetopslag direct te beïnvloeden en verhoogt tegelijkertijd uw eetlust en verlangen naar suiker. Wees proactief in het verminderen van de stress in je leven als je je taille wilt houden. Een goede hoeveelheid slaap nodig hebben om de cortisolspiegel te beheersen en gewichtstoename te voorkomen. Gezonde voeding, lichaamsbeweging en stress-managementtechnieken zoals yoga en diepe ademhaling zijn effectieve methoden om de cortisolspiegel onder controle te houden.
Insuline en buikvet
Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat de cellen van uw lichaam suiker als energie in de bloedbaan kunnen gebruiken. Insuline is echter ook een vetopslaghormoon, dus als er veel insuline in de bloedbaan circuleert, heeft uw lichaam meer kans buikvet op te slaan. Een dieet rijk aan suiker en geraffineerde koolhydraten, gecombineerd met een gebrek aan lichaamsbeweging, kan hoge insulineniveaus en uiteindelijk insulineresistentie veroorzaken. Je lichaam is afhankelijk van koolhydraten als energiebron, maar als je meer verbruikt dan je lichaam kan verbranden, wordt het overschot als vet opgeslagen. Om het insulinegehalte te verlagen en gewichtstoename te voorkomen, veegt u het eiwit in uw dieet op en beperkt u de koolhydraten uit suiker en witte bloemproducten.
Hormonale balans en buikgewichtstoename
De hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron hebben een significant effect op de vetopslag bij vrouwen. Oestrogeen en progesteron beperken beide de opslag van vet, terwijl hoge niveaus van testosteron het buikvet verhogen. Als de oestrogeenspiegels dalen, stijgt de vetopslag in de buik, volgens een studie uit 2013 die in Diabetes is gepubliceerd. Deze hormonale veranderingen zijn verantwoordelijk voor de toename van het buikgewicht die soms gepaard gaat met de perimenopauze en de menopauze. Praat met uw arts als u vermoedt dat een hormonale disbalans verantwoordelijk is voor uw gewichtstoename. Hormoonsubstitutietherapie kan gewichtstoename voorkomen. Bovendien kunnen regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet helpen bij het bestrijden van buikgewichtstoename, zelfs als hormonen de schuld krijgen.
