De zeven belangrijkste energiecentra van het lichaam, bekend als de chakra's, beïnvloeden je mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Blokkades in deze figuratieve wielen die langs je ruggengraat lopen, kunnen leiden tot zeer reële fysieke en emotionele problemen, waaronder problemen met de ademhaling en de spijsvertering, angst voor betrokkenheid en een slecht gevoel van eigenwaarde.
Laat vervelende en geblokkeerde chakra's los om het evenwicht in je lichaam te herstellen. Een regelmatige yogapraktijk met houdingen om elk chakra te richten helpt, maar dat geldt ook voor specifieke mantra-meditaties en omringende jezelf met de kleuren van elk chakra.
Yoga houdingen
Een uitgebreide yoga-oefening met een combinatie van staande, zittende en liggende houdingen helpt je chakra's in balans te brengen. Om elk van de zeven chakra's te adresseren, neem je ten minste één of twee houdingen op voor elke zone in je praktijk.
Wortelchakra
Dit chakra bevindt zich aan de basis van je wervelkolom en vertegenwoordigt je fundament - huis, baan, gezin en veiligheid. Staande houdingen die je verbinding met de grond versterken, zijn bijzonder stimulerend voor de wortel. Mountain, Warrior I en II en Standing Forward Fold zijn enkele voorbeelden.
Mountain pose wortelt je voeten naar de aarde. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Sacrale Chakra
Je sacrale chakra zit in het gebied tussen je schaambeen en je navel. Het beïnvloedt je creativiteit en je sensuele zelf. Heupopeners zijn met name effectief om je te helpen de balans te vinden in dit chakra, inclusief Zittende of Staande Groothoek voorwaartse vouw, Zittende Gebogen Hoek en diepe, brede longen, zoals Lizard.
Seated Bound Angle opent je heupen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Solar Plexus (of Navel) Chakra
Het chakra dat rond het midden van je romp bestaat, bij de solar plexus, beïnvloedt de spijsvertering, het zelfvertrouwen en het beheer van woede. Posities die openen en samenpersen, de buikregio helpt het in balans te brengen. Plaats poses zoals boot en brug, maar ook wendingen om het gebied te stimuleren.
Hart Chakra
Je hartchakra bevindt zich in je bovenste kist en regeert zaken van het hart, inclusief relaties, zelfliefde en empathie. Breng evenwicht in het hart met houdingen die je borstkas openen, zoals een volledige rugbrace in Wheel, Upward Facing Dog en Cow pose.
Opwaartse Hond kijkt naar je hartchakra. Photo Credit: dangrytsku / iStock / Getty Images Keel Chakra
Het keelchakra beïnvloedt je stem, schildklier en sinussen. Het vertegenwoordigt je vermogen om te communiceren met de wereld. Deblokkeer het met poses die het openen, inclusief Camel, en met poses die het comprimeren, zoals Plough.
Derde-ogen-chakra
Gelegen in het midden van je voorhoofd, vertegenwoordigt het derde oog je intuïtie, of innerlijk weten. Hoofdpijn en een gevoel van hopeloosheid kunnen ontstaan wanneer dit chakra uit balans raakt. Stimuleer het met Child's pose - zorg ervoor dat je hoofd contact maakt met de mat of de vloer - en yoga Nidra, een diepe slaap-achtige, geleide meditatie.
Breng verschillende ademhalingen in Child's pose om je derde oog wakker te maken. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Crown Chakra
Het bovenste chakra, het kruinchakra regeert je spiritualiteit. Het gronden je in het heden, dus je blijft niet hangen in het verleden of te geconcentreerd op de toekomst. Open het via meditatie, hoofdstand en naar beneden gerichte hond.
mantra's
Elk chakra wordt geassocieerd met een mantra van één woord. Zit in kleermakerszit en breng verscheidene minuten door met mediteren op elk geluid. Je kunt ze ook voor 10 ademhalingen chanten als je in een pose bent die overeenkomt met die chakra.
De mantra's zijn:
- Root: Lam
- Sacral: Vam
- Solar Plexus: Ram
- Hart: Yam
- Throat: Ham
- Derde oog: Om
- Kroon: Om
Kleur
Het dragen van kleuren die overeenkomen met de chakra's helpt hen te openen en hun energie te ontwaken. Het eten van voedsel van deze kleuren en het vasthouden van edelstenen van deze kleuren stimuleren ook de bijbehorende chakra. Om bijvoorbeeld je stem en keelchakra te helpen, eet je bosbessen, mediteer je in de buurt van een turquoise steen en draag je een blauwe trui.
Omring jezelf met de kleur van het chakra dat het meest geblokkeerd lijkt om het te bevrijden:
- Root: rood
- Sacral: oranje
- Solar Plexus: geel
- Hart: groen
- Throat: Blue
- Derde oog: paars
- Kroon: Wit of Violet
