Psyllium (ook psylliumzaadschil, isabgol of isphagula genoemd) wordt al jaren gebruikt om constipatie te verlichten, de dikke darm te reinigen en de spijsvertering te verbeteren, en het is te vinden in veel vrij verkrijgbare laxeermiddelen. Sommige mensen gebruiken ook psyllium om hun cholesterol te verlagen of om diabetes onder controle te houden. Een populaire manier om psyllium te gebruiken is om het toe te voegen aan warme ontbijtgranen. Als je je eigen granola helemaal zelf maakt, kun je het ook op koude ontbijtgranen gebruiken. Voordat u met een nieuw gezondheidsregime begint of uw dieet verandert, moet u uw arts raadplegen over eventuele zorgen over uw spijsvertering, cholesterol of diabetes.
Stap 1
Bereid een portie havermout, grits, meergranenpap of andere warme, gekookte granen volgens de instructies op de verpakking.
Stap 2
Roer een zeer kleine hoeveelheid (zoals 1 theelepel.) Psylliumschil in een portie van de gekookte granen.
Stap 3
Voeg een beetje meer vloeistof, zoals melk of water, toe aan de gekookte granen en roer goed.
Stap 4
Eet het graan en let de rest van de dag op je vertering. Als u last heeft van gas, een opgeblazen gevoel, diarree of andere maagproblemen, probeer dan de volgende keer een kleinere dosis psyllium, of kijk op een andere manier naar het verhogen van uw voedingsvezels. Als u psyllium goed verdraagt, kunt u langzaam de hoeveelheid psyllium in uw warme ontbijtgranen verhogen totdat u een dosis vindt die het beste voor u werkt. Een standaard dosis is 1 eetl.
Dingen die je nodig hebt
- Psyllium kaf
- Lepel
Tips
- Op zichzelf heeft psyllium een vrij milde, milde smaak. Toevoegen aan warme granen kan het graan iets dikker of gelatineachtiger maken.
waarschuwingen
- In zeldzame gevallen kunnen sommige mensen allergisch zijn voor psyllium. Als u last heeft van een zwelling van de keel of kortademigheid na het nuttigen van psyllium, neem dan niet opnieuw psyllium en neem onmiddellijk contact op met uw arts. Mensen die een stoelgang hebben gehad, moeten met hun arts overleggen voordat ze psyllium in hun dieet opnemen.
