Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht vandaag. Veel mensen zijn af en toe moe, na een drukke, over-geplande dag, maar wanneer vermoeidheid chronisch wordt en de dagelijkse activiteiten verstoort, kan er een onderliggende reden zijn. Uit een recent onderzoek van Sydney Woolcock Institute of Medical Research in Australië bleek dat 11,7 procent van de mensen last heeft van chronische slaperigheid overdag, 32 procent slapeloosheid of slaapstoornissen en bijna 18 procent minder dan 6,5 uur per nacht slaapt. Als u elke nacht een gezonde 7 tot 8 uur slaap krijgt en nog steeds moe bent, zijn hier enkele redenen die uw vermoeidheid kunnen verklaren:
Arm dieet
Een gezond dieet van fruit, groenten, complexe koolhydraten en mager vlees kan uw energieniveau verbeteren. Slechte diëten die bestaan uit fast food, junkfood, geraffineerde suikers en witte bloem zorgen ervoor dat je moe wordt, omdat je lichaam simpelweg niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Volle koolhydraten, zoals bruine rijst en volkoren brood en pasta, zijn betere keuzes omdat deze voedingsmiddelen gemakkelijk worden omgezet in duurzame energie. Lage hoeveelheden ijzer kunnen ook bijdragen aan vermoeidheid. Rood vlees en groene bladgroenten voorzien uw rode bloedcellen van de zuurstof en voedingsstoffen die ze nodig hebben.
uitdroging
Volgens de Mayo Clinic moet je minstens acht 8-oz drinken. glazen water per dag. Omdat het lichaamsgewicht van een gemiddelde persoon 60 procent water is, krijgen de meeste mensen de aanbevolen hoeveelheid niet. Uitdroging is het resultaat. Wanneer u uitdroogt, daalt uw bloedvolume en moet uw hart harder werken om hetzelfde volume te pompen, wat kan leiden tot vermoeidheid.
Gewicht
Overgewicht brengt veel druk op je hart. Volgens het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, toonde een steekproef van 16.500 mensen dat 8,7 procent overmatige slaperigheid overdag had en deze vermoeidheid werd sterker geassocieerd met obesitas. Degenen met een body mass index van meer dan 32 (iets hoger dan 25 wordt beschouwd als overgewicht), rapporteerden tweemaal de incidentie van vermoeidheid gedurende de dag.
Alcohol en cafeïne
Sommige mensen gebruiken cafeïne om 's ochtends wakker te worden en alcohol om' s nachts te ontspannen en te slapen. Dit kan een vicieuze cirkel van vermoeidheid veroorzaken terwijl uw lichaam afhankelijk wordt van deze stoffen. Zelfs als alcohol u slaperig maakt, kan het uw slaapcyclus verstoren. Misschien slaap je nog wel 7 tot 8 uur, maar als de kwaliteit van de slaap wordt verstoord, zul je je nog steeds moe voelen worden.
Medische omstandigheden
Vermoeidheid kan het gevolg zijn van een behandelbare medische aandoening. Volgens Dr. Mansfield in het Epworth Sleep Centre in Melbourne, Australië, zijn de drie belangrijkste medische redenen voor vermoeidheid depressie, ijzertekorten en schildklieraandoeningen. Al deze kunnen worden behandeld met de juiste medicatie. Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of u bloedarmoede hebt en of uw schildklier goed functioneert.
