Het verliezen van 10 ponden in twee maanden vereist dieetijver en ernstige oefening, maar het is mogelijk voor de meeste mensen. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om niet sneller dan 2 kilo per week gewicht te verliezen, omdat sneller gewichtsverlies eerder op een ondeugdelijke manier wordt bereikt. Een gewichtsverlies van 10 pond in twee maanden verliest u slechts 1,25 pond per week, wat valt onder de categorie veilig en duurzaam.
Het verliezen van tien pond in twee maanden kan gezond zijn
Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een tekort van ongeveer 625 calorieën per dag gedurende een week levert een gewichtsverlies van 1,25 kilo op, wat leidt tot meer dan twee maanden tijd tot 10 pond. Raak niet in paniek als u in de eerste paar weken van uw plan iets meer gewicht verliest - het tarief zal afvlakken als uw lichaam zich aanpast. Een online calculator of voedingsdeskundige kan u helpen bij het schatten van uw dagelijkse caloriebehoeften, waaronder regelmatige activiteiten en lichaamsbeweging. Je gebruikt dat dagelijkse caloriegehalte als het aantal waarmee je 625 calorieën aftrekt om je streefdoeveelheid voor calorie-inname te bepalen voor het verliezen van gewicht.
Als je met 625 calorieën minder dan 1.200 calorieën per dag moet eten, moet je meer verplaatsen om je dagelijkse verbrandingssnelheid te verhogen. Minder dan 1200 calorieën consumeren kan je metabolisme consequent vertragen, ervoor zorgen dat je mager weefsel verliest in plaats van vet, en het kan langer dan een week of twee onhoudbaar blijken te zijn.
Dieetherzieningen om 10 pond te verliezen
Voor sommige mensen zal het elimineren van zoete snoepjes, vloeibare calorieën in de vorm van luxe koffie en frisdrank en het kiezen van snacks voor het hele voedsel, zoals fruit in plaats van chips of crackers, het tekort creëren dat nodig is om 10 pond in twee maanden te verliezen.
Kleinere portiegroottes en een focus op gezond, volledig voedsel zijn andere waardevolle strategieën voor gewichtsverlies. Maak de meeste van uw maaltijden uit geroosterd, gegrild, geroerbakt of geroosterd mager eiwit. Voorbeelden zijn gebraden kipfilet, hardgekookte eieren, met de wok aangebraden tofu of gegrilde varkenshaas. Een kop groenten en 1/2 tot 1 kop volle granen, zoals volkoren pasta of bruine rijst, rondt de meeste maaltijden af. Vers fruit, magere yoghurt of kaas, enkele amandelen of versneden groenten vervangen caloriearme snacks. De portiegroottes zijn afhankelijk van het aantal calorieën dat je elke dag kunt eten om gewicht te verliezen, en een professional kan een persoonlijk plan voor je samenstellen.
Oefening om 10 pond te verliezen
Het verbranden van meer calorieën door oefening betekent dat je niet zoveel calorieën uit je voeding hoeft te snijden om je doel te bereiken. Bovendien biedt lichaamsbeweging tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten, betere slaap en een lagere incidentie van depressie.
Een minimum van 250 minuten matige intensiteit cardio per week - of ongeveer 35 minuten per dag - is nodig om aanzienlijk gewicht te verliezen, merkt het American College of Sports Medicine op. Om binnen de twee maanden 10 pond te verliezen, moet je op de meeste dagen mogelijk nog langer sporten - vooral als je al actief bent.
Krachttraining naast het uitvoeren van cardio-activiteit. Het gebruik van gewichten, weerstandslangen of uw eigen lichaamsgewicht om spiermassa op te bouwen, geeft u een metabolisch voordeel, aangezien vetvrije massa in rust meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. De spier helpt je metabolisme te blijven verbranden, zelfs als je aan het dieet bent en gewicht verliest.
Andere factoren die van invloed zijn gewichtsverlies
Hoe zwaarder je bent, hoe sneller 10 pond eraf gaat. Maar als het de laatste 10 pond is in een lang programma voor gewichtsverlies of 10 pond, betekent dat het verschil tussen 140 en 130 pond, kan uw gewichtsverlies langer duren dan twee maanden.
Als u denkt dat u calorieën vermindert en traint, maar geen resultaten ziet, onderzoekt u uw proces. Mogelijk moet u uw voedsel wegen en meten om ervoor te zorgen dat u de portiegroottes niet onderschat en onbedoeld te veel eten. Bekijk ook je trainingsroutine. Als je al verschillende maanden dezelfde trainingen hebt gedaan, is het misschien tijd om de intensiteit en de modus te wijzigen om een plateau te doorbreken.
