Het basisidee van het op dieet zijn door een salade te eten voor de lunch is gebaseerd op het principe dat minder calorieën worden geconsumeerd waardoor u gewicht verliest. De voordelen van het vervangen van een salade tijdens de lunch zijn verhoogde vezels en andere vitamines en mineralen, evenals minder traagheid in de middag van een zware maaltijd. Let echter op de gezondheid van uw andere maaltijden en snacks om uw kansen op succes te vergroten.
Calorieverbruik voor gewichtsverlies
Door een maaltijd vol caloriearme groenten te consumeren, kunt u de hoeveelheid calorieën die u per dag verbruikt, verminderen. Als u minder calorieën eet dan u gedurende een dag gebruikt, kunt u uiteindelijk afvallen. U moet 3.500 meer calorieën gebruiken dan u binnenkrijgt om een pond lichaamsvet te verliezen. Volgens dit principe zou je bijna 2 pond kunnen verliezen als je elke dag 200 calorieën per dag bij de lunch knipt zonder enige extra fysieke activiteit uit te voeren. van vet.
Bulk Up op groenten
Groenten zitten vol met vitamines en mineralen, waaronder vezels, waardoor je langer vol blijft. Veel bonen, zoals lima bonen, zwarte bonen, bruine bonen, kikkererwten en linzen, zitten vol met nuttige vezels. Gebruik verse spinazie als je saladebasis om vitamine A op te laden en voeg rode en groene pepers toe voor vitamine C. Voeg een grote verscheidenheid aan verschillende gekleurde groenten toe aan je salade voor nog meer vitamines en mineralen.
Voeg verschillende gezonde toppings toe
Salades hoeven niet alleen groenten te bevatten. Voeg verschillende andere gezonde toppings toe om meer voedingsstoffen aan uw middagmaal toe te voegen. Gereduceerde kazen geven u extra eiwitten en calcium zonder grote hoeveelheden vet toe te voegen. Volkoren croutons zijn een complex koolhydraat dat meer vezels en eiwitten biedt dan traditionele croutons. Voeg geen saladedressings toe die vol zitten met ongezonde verzadigde vetten. Probeer een vetarme of vetvrije versie van je favoriete saladedressing, of probeer een mengsel van olijfolie en azijn als een voedzame, smakelijke topping.
Lean Protein
Vul verschillende hapjes mager vlees bij je salade om je te helpen bij het vullen van de snack. Probeer magere deli ham of kalkoen of gegrilde kippenborst. Als je zin hebt in zeevruchten en vis, probeer dan gegrilde of gekookte garnalen of sint-jakobsschelpen, of gooi een paar eetlepels tonijnsalade op je groenten. Gebruik tonijnsalade bereid met magere of vetvrije mayonaise om uw salade slank te houden.
