Een spier trekken kan pijnlijk en frustrerend zijn en uw favoriete fysieke activiteiten verstoren. Dit kan vooral moeilijk zijn voor een fietsliefhebber, aangezien de hamstrings de belangrijkste spieren zijn die worden gebruikt bij het fietsen. Hoewel je misschien graag weer aan het trainen bent na het lijden van een getrokken hamstring, is het belangrijk om de spanning goed te behandelen en voldoende tijd te laten om te helen om verdere schade en langdurige pijn te voorkomen.
Wat heb ik met mijn been gedaan?
Een getrokken of gespannen hamstring is meestal zichtbaar als je een scherp gevoel in de achterkant van je bovenbeen voelt dat het pijnlijk maakt om door te gaan met trainen of voorkomt dat je helemaal doorgaat. Dit gebeurt meestal tijdens zware inspanningen, vooral als u met hoge snelheidsbewegingen bezig bent, zoals snel peddelen. Er treedt een spanning op wanneer u de spier overbelast, waardoor micro-tranen ontstaan die kunnen leiden tot licht tot ernstig ongemak. Een gespannen hamstring treedt op wanneer een van de kleinere spieren in een hamstring één of meer van deze pijnlijke tranen oploopt.
De schade beoordelen
Niet alle bevlekte spieren zijn hetzelfde. Ze kunnen variëren in ernst en de bijbehorende pijn die ze veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de ernst van de stam te beoordelen, zodat je weet hoe je hem goed moet behandelen en hoe lang je moet wachten voordat je oefeningen kunt hervatten die je hamstrings gebruiken, zoals fietsen. Een getrokken hamstring kan in een van de drie klassen vallen. Een klasse 1-stam bestaat uit slechts kleine scheurtjes in de spier. Het zal ervoor zorgen dat je wat pijn ervaart, maar je zou nog steeds enigszins normaal kunnen lopen. Een klasse 2-stam bestaat uit gedeeltelijke spiertranen en zal ervoor zorgen dat je slap en pijn hebt tijdens de activiteit. Een graad 3-stam is het resultaat van een ernstige of volledige spierruptuur. Het veroorzaakt zwelling en blauwe plekken, en je kunt alleen lopen met behulp van krukken.
Het duwen en trekken van trappen
De hamstrings behoren tot de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt bij het fietsen, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de mechaniek van het trappen. De bovenste delen van de hamstrings worden gebruikt als je de pedalen induwt terwijl de lagere delen worden gebruikt wanneer je het pedaal weer omhoogtrekt. Door je lichaam naar voren te buigen om jezelf te positioneren voor het trappen, wordt het bovenste gedeelte van een hamstring uitgerekt en het onderste deel - dat is verbonden met je knie - blijft gebogen. Deze positionering veroorzaakt spanning in de hamstring, waardoor rijden met een spanning pijnlijk is en onderhevig aan meer schade.
Terug in het zadel
De hoeveelheid tijd die u wacht terwijl u een hamstring laat genezen hangt af van de ernst van de vlek en hoe snel u de stam behandelt. Een klasse 1-stam kan het mogelijk maken om binnen een paar dagen weer te gaan fietsen als u het R.I.C.E-protocol (rust-, ijs-, kompressie- en elevatieprotocol) binnen de eerste 48 uur na het letsel volgt. Een klasse 3-stam zal echter medische behandeling vereisen en aanzienlijk meer tijd om te helen voordat deze sterk genoeg is om bestand te zijn tegen de druk van trappen. Als u denkt dat u een hamstring heeft belast, laat dan uw been evalueren door een arts, die u kan adviseren over de juiste behandeling en de hoeveelheid tijd die u moet wachten voordat u gaat fietsen.
