Oefening moet stimulerend zijn, maar als uw training vermoeidheid veroorzaakt, kunnen een aantal factoren spelen. Na de training vermoeidheid is een symptoom, niet het probleem. Voeding, hydratatie, trainingsintensiteit, trainingstechniek, weer en trainingstiming zijn potentiële energielekken, maar in sommige gevallen dragen niet-gediagnosticeerde blessures en gezondheidsaandoeningen bij aan een gebrek aan energie na het sporten.
Functie
Als u begrijpt hoe de systemen van uw lichaam functioneren tijdens het sporten, begrijpt u de oorzaak van vermoeidheid na de training. Je spieren gebruiken een chemische stof genaamd adenosine trifosfaat, of ATP, als hun energiebron. Productie ATP vereist zuurstof, afvalverwijdering en warmtedissipatie. Alles wat interfereert met het productieproces van ATP zal een negatief effect hebben op het energieniveau na de training.
Bijwerkingen
Koolhydraten, eiwitten en vetten vullen ATP aan, legt sportcoach Phil Davies uit, maker van de Sport-Fitness Advisor-website. vetten worden opgeslagen in het vetweefsel. Ze bieden brandstof voor evenementen van lange duur, maar hun energieverslelling is traag, waardoor ze niet geschikt zijn voor activiteiten met een korte en hoge intensiteit. Een sprint van een kwart mijl dat voornamelijk door vetten wordt aangewakkerd, veroorzaakt waarschijnlijk vermoeidheid na de training. Eiwit, zoals vet, levert ook energie voor langdurige inspanning. Koolhydraten worden uiteindelijk omgezet in glucose, wat een onmiddellijke energiebron oplevert. Een zware trainingssessie die koolhydraatvoorraden uitput, kan een gebrek aan energie na de training veroorzaken.
overwegingen
Er is een reden waarom de term "het verbranden van calorieën" wordt gebruikt om de functie van aërobe oefening te beschrijven. Calorieën zijn een vorm van warmte. Wanneer u traint, verhoogt u tijdelijk uw lichaamstemperatuur, maar het onvermogen om warmte af te voeren belemmert de ATP-productie. Dehydratie tijdens het trainen bij hoge temperaturen zal daarom de warmtedissipatie belemmeren, de ATP-productie beperken en een gebrek aan energie veroorzaken na uw training.
Preventie / Solution
Aanpassing van uw dieet- en hydratatiepraktijken kan moeheid na de training voorkomen, maar u moet mogelijk ook uw training aanpassen. Een intensieve aerobe training, uitgevoerd bij 95 tot 90 procent van je maximale hartslag, kan melkzuur produceren, legt performancecoach Brian MacKenzie, maker van de Brian Mac Sports Coach-website. Melkzuur verandert de pH-balans in uw spieren, waardoor ze minder goed samentrekken. Afkoelen na een aerobe training verdrijft lactaatzuur en normaliseert de pH-balans in je spieren.
Waarschuwing
Aandoeningen zoals het chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen het herstel na de training vertragen, zegt Lorna Paul, hoofdauteur van een studie gepubliceerd in het "European Journal of Neurology". Paul rapporteerde een verminderd aantal maximale vrijwillige contracties na de training bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Bloedarmoede met ijzertekort, wat vaak voorkomt bij vrouwen van menstruerende leeftijd, kan ook vermoeidheid veroorzaken, zegt specialisten van het Medical Center van de Universiteit van Maryland.
