Loopbanden zijn relatief eenvoudige workoutmachines; U moet echter nog steeds weten hoe u ze correct kunt gebruiken om het meeste uit uw training te halen en letsel te voorkomen. De meeste loopbanden hebben leuningen aan de zijkanten, waardoor het verleidelijk is om vast te houden terwijl je aan het trainen bent, maar voor jezelf en het voordeel van de tredmolen moet je niet wachten.
Loopband vorm
Je zou op een loopband moeten lopen of rennen zoals je op de grond doet. Loop met je hoofd en borst omhoog, buikspieren dicht en je schouders naar achteren. Loop niet voorover gebogen of kijk naar je voeten; kijk recht vooruit. Ontspan je armen langs je lichaam en laat ze op een natuurlijke manier schommelen zoals wanneer je op de grond loopt. Verkort of pas uw pas op de loopband niet aan. Loop of ren zo normaal mogelijk.
Training Kwaliteit
Het vasthouden van de leuningen heeft invloed op de kwaliteit van uw loopbandtraining. Het American College of Sports Medicine merkt op dat het vasthouden van de leuningen resulteert in een inconsistent loopritme. Je vorm wordt onnatuurlijk, wat kan leiden tot spierspanning en ongemak.
Het vasthouden van de leuningen maakt uw training eenvoudiger - het draagt de belasting over van uw benen naar uw bovenlichaam, waardoor de benodigde hoeveelheid inspanning wordt verminderd en de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens uw training wordt verminderd.
De loopband
Een andere reden waarom je de leuningen niet moet vasthouden, is ten voordele van de loopband. Dit geldt vooral als u in een tredmolen voor uw huis investeerde. Omdat u niet in een consistent, normaal tempo loopt wanneer u de leuningen vasthoudt, veroorzaakt dit slepen op de loopband. Als de weerstand lange tijd aanhoudt, kan dit de motor en de elektronica oververhitten, waardoor uw loopband mogelijk wordt beschadigd.
overwegingen
Mogelijk moet u de leuning in bepaalde situaties vasthouden. Als u voor het eerst een loopband gebruikt, houdt u de leuningen vast totdat u aan de beweging went. U moet ook de leuningen gebruiken als u problemen heeft met coördinatie of evenwicht. Houd de leuningen licht aan. Grijp ze niet hard of wikkel je hand er strak omheen. Plaats je handen lichtjes bovenop de rails. Op deze manier kun je de rails pakken als je ongebalanceerd voelt, maar je zult geen weerstand creëren of je bovenlichaam onder druk zetten.
