Goede voeding is essentieel voor de gezondheid, en een tekort aan een of meer voedingsstoffen zal een negatief effect hebben op de lichaamsfunctie. Een aantal vitamines is vooral belangrijk voor mannelijke viriliteit, die kracht en reproductieve gezondheid omvat. Tegenwoordig zijn er ook een aantal kruidenformuleringen en medicijnen op de markt beschikbaar, die worden geadverteerd om de viriliteit te verbeteren, maar deze mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gezond dieet.
Vitamine A
Zoals vermeld in het aprilnummer van The Journal of Clinical Investigation speelt vitamine A een sleutelrol bij de vorming van sperma. Vitamine A is ook belangrijk voor de productie van testosteron. Deze vitamine is ook nodig voor een goed gezichtsvermogen en voor de gezondheid van de huid. Het wordt aangetroffen in dierlijke producten, zoals lever, visleverolie en melk, en in oranjegele groenten en fruit en donkergroene groenten zoals broccoli en boerenkool.
Vitamine C
Een tekort aan vitamine C kan onvruchtbaarheid veroorzaken. Deze vitamine is een belangrijke antioxidant en is essentieel voor de synthese van collageen, de immuunfunctie en wondgenezing. Bronnen van vitamine C zijn paprika's, kiwi's, broccoli, spruitjes, papaya, sinaasappels en andere citrusvruchten.
foliumzuur
Folaattekort kan ook onvruchtbaarheid veroorzaken. Deze vitamine is essentieel bij DNA-replicatie en speelt dus een sleutelrol bij de productie van sperma. Foliumzuur wordt aangetroffen in bladgroenten, peulvruchten, eidooiers en lever. Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat en wordt aangetroffen in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen.
Vitamine B-6
Vitamine B-6 is een essentiële voedingsstof voor de productie van de geslachtshormonen oestrogeen en testosteron. Volgens het Linus Pauling Institute omvatten andere functies van deze vitamine het functioneren van het zenuwstelsel, de vorming van rode bloedcellen en de synthese van nucleïnezuren. Vitamine B-6 komt voor in vlees, volkorenproducten, noten en groenten.
Mineralen en sporenelementen
Afgezien van de hierboven genoemde vitamines zijn ook het minerale zink en het spoorelement selenium belangrijk voor mannelijke viriliteit. Zink is betrokken bij een aantal enzymatische reacties en is essentieel voor de synthese van DNA en RNA. Vandaar dat een adequate inname van zink belangrijk is om gezond sperma te garanderen. Dit mineraal is ook belangrijk voor normale groei en wondgenezing. Het wordt van nature aangetroffen in oesters en kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor de vermeende afrodisiaca van oesters. Het is ook te vinden in vlees, linzen, melk en zuivelproducten. Selenium is een sporenelement dat wordt aangetroffen in vlees, vis, eieren, noten en paddenstoelen. Volgens MayoClinic.com kan deficiëntie van selenium onvruchtbaarheid bij mannen veroorzaken.
