Als je er net achter bent gekomen dat je zwanger bent, wil je waarschijnlijk alles doen om je baby gezond te houden - en alles vermijden dat hem in gevaar zou kunnen brengen. Er zijn veel tegenstrijdige meningen over de veiligheid van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en dit kan ernstige bezorgdheid veroorzaken bij fitness-gezinde moeders-in-spe. Gelukkig, zolang je een aantal basisrichtlijnen volgt, is lichaamsbeweging volkomen veilig in het eerste trimester en kan het een lange weg banen bij het maken van een gezondere en comfortabelere zwangerschap.
Voordelen
Als u het veilig doet, is beweging de beste manier om om te gaan met de ongemakken die veel zwangere vrouwen ervaren tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging kan constipatie, zwelling, spataderen, aambeien en krampen in de benen helpen voorkomen, en uw energieniveau verbeteren en u helpen beter te slapen, meldt de American Pregnancy Association. Het kan u ook helpen uw gewichtstoename onder controle te houden en uw kracht en uithoudingsvermogen voor arbeid en bevalling te vergroten.
aanbevelingen
Oefening zelf is niet gevaarlijk tijdens de eerste weken van de zwangerschap, hoewel alle vrouwen oefeningen met hun artsen moeten bespreken voordat ze met een trainingsregime beginnen of doorgaan. Bij het beslissen over hoe je kunt oefenen, focus je op actief blijven en je kracht behouden in plaats van grote verbeteringen aan je conditie aan te brengen; zwangerschap is niet het moment om je lichaam buiten zijn comfortzone te duwen. Een ding om op te letten tijdens je eerste trimester is oververhitting; je baby is haar belangrijkste organen aan het ontwikkelen tijdens deze vroege weken en sommige dierstudies hebben aangetoond dat een te hoge lichaamstemperatuur geboorteafwijkingen kan veroorzaken, volgens BabyCenter. Houd je lichaamstemperatuur lager dan 101 graden Fahrenheit en houd er rekening mee dat je sneller kunt warmer worden dan normaal tijdens de zwangerschap, dankzij een toename in bloeddoorstroming en metabolisme. Te inspannende oefeningen kunnen ook de zuurstoftoevoer van uw baby verminderen, omdat beweging ervoor zorgt dat zuurstof wordt weggeleid van de interne organen om meer naar uw spieren, longen en hart af te leveren.
Te vermijden oefeningen
Met toestemming van een arts kunnen de meeste vrouwen met gezonde zwangerschappen hun gebruikelijke trainingsroutine voortzetten in het eerste trimester. U dient echter elke activiteit te vermijden die trauma aan uw buik zou kunnen veroorzaken door een val of een botsing, zoals skiën, contactsporten, paardrijden, fietsen, gymnastiek en klimmen. Als u ervoor kiest om gewichten op te heffen, wees dan extra voorzichtig om ervoor te zorgen dat er geen gewicht op uw buik valt en overweeg het gebruik van weerstandsbanden in plaats van halters en halters voor de duur van uw zwangerschap.
Voorgestelde activiteiten
Ongeacht je conditie, er zijn bepaalde oefeningen die vrijwel alle vrouwen met gezonde zwangerschappen kunnen genieten. Lopen, zwemmen, dansen en low-impact aerobics zijn eenvoudig aan te passen aan je eigen comfortniveau en het is onwaarschijnlijk dat dit zal resulteren in een gevaarlijke val.
