Je bent de hele tijd zwanger, opgewonden - en ziek van je maag. Je leert nog steeds welk voedsel je kunt eten en welk voedsel je naar de porseleinstroon stuurt. Het is moeilijk om voedsel binnen te krijgen, laat staan om ze tijdens de eerste maanden van de zwangerschap laag te houden, maar je baby heeft voeding nodig. Door een aantal zorgvuldige notities te maken, zou u moeten kunnen uitzoeken welk voedsel u aankan.
Verwachte gewichtstoename
Tijdens uw eerste trimester kunt u tussen de 2 en 5 pond winnen. - als u uw eetlust ten gevolge van misselijkheid bent kwijtgeraakt, zodra u uw tweede trimester bent binnengegaan, zal uw eetlust terugkomen, schrijft het Babycentrum. Als je weer eetlust krijgt, begin je ook ongeveer 1 pond per week te winnen.
"Ochtendmisselijkheid
Na ongeveer vijf weken merkt u misschien dat u misselijk bent; u kunt overgeven. Dit is het begin van de bekende "ochtendmisselijkheid" die ervoor zorgt dat de meeste aanstaande moeders zich tijdens het grootste deel van hun eerste trimester onder het weer voelen. 'Ochtendziekte' is een verkeerde benaming omdat de misselijkheid zich 's ochtends,' s nachts kan ontwikkelen of de hele dag kan duren, volgens de website van ChildBirthSolutions.
Bestrijd dit probleem door een zakje saltine-crackers naast je bed te houden. Wanneer u 's ochtends wakker wordt, eet u eerst een of twee saltines voordat u uit bed stapt. Ze kunnen helpen je maag te kalmeren. Als je ochtendmisselijkheid zo slecht is dat je geen voedsel of vocht kunt achterhouden, laat het dan aan je verloskundige weten; u heeft misschien ziekenhuisopname en intraveneuze vloeistof nodig om de voedingsstoffen en vloeistoffen die u - en uw baby - hebben verloren, aan te vullen.
Eet wat je kunt
Als je voedingskeuzen beperkt worden, probeer dan die voedingsmiddelen te eten die je misselijkheid en braken niet erger maken - zoutjes, water, alles wat je in je maag kunt krijgen dat voedingsstoffen voor de foetus krijgt. Kies het voedzame voedsel dat u en uw opgroeiende baby ten goede komt. Deze omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, ijzer en complexe koolhydraten.
Kies mager eiwitten, complexe koolhydraten, magere zuivel, groenten en fruit. Als je misselijkheid sommige voedselkeuzes onmogelijk maakt, vervang dan andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen die je nodig hebt. Als u bijvoorbeeld zuivel niet kunt tolereren, kunnen sommige goede keuzes fruit en groen, bladgroenten, bonen of tofu zijn, beveelt het Palo Alto Medical Center aan.
Dagelijkse calorieën nodig
Afhankelijk van het aantal calorieën dat je dagelijks hebt gegeten voordat je zwanger werd, heb je nu tussen de 200 en 300 extra calorieën per dag nodig om je zwangerschap, je gezondheid en je groeiende baby te ondersteunen.
Naast de extra calorieën, moet je elke dag minstens zes tot acht glazen water drinken. Vul de behoefte van uw lichaam aan vloeistoffen met water, geen frisdrank of koffie. Met mate is cafeïne prima. "Matig" betekent twee tot drie 8-oz. kopjes koffie per dag. Vermijd frisdrank vanwege de lege calorieën om overgewicht te voorkomen terwijl u zwanger bent.
