Als je bijna 40 bent of bent geworden, kun je merken dat je fysieke fitheid zijn hoogtepunt heeft bereikt en vanaf nu bergafwaarts gaat. Deze houding kan het product zijn van een door jongeren geobsedeerde cultuur, maar het is niet gebaseerd op bewijs. Ongeacht hoe fysiek fit of ongeschikt je in je jonge jaren was, het is mogelijk om jezelf fysiek en mentaal fit te houden op de leeftijd van 40 en ouder.
Middeleeuwse verspreiding
Mensen van middelbare leeftijd komen makkelijker aan, vooral vrouwen. Voor zowel vrouwen als mannen kan de boosdoener echter een hormonale onbalans zijn. Volgens apotheker en gynaecoloog C.W. Randolph ervaren vrouwen na 40 dagen dramatische oestrogeendalingen - maar ze verliezen zelfs meer progesteron, wat helpt de invloed van oestrogeen in het lichaam in balans te houden. Bij mannen dalen de progesteronspiegels ook, waardoor de testosteronniveaus dalen en leidt tot oestrogeendominantie - ja, mannen hebben ook oestrogeen. Hoewel de redenen niet duidelijk zijn, accepteren wetenschappers over het algemeen dat hoge of onevenredige oestrogeenniveaus tot gewichtstoename leiden.
Dieet
Randolph raadt aan sojaproducten te vermijden - omdat het natuurlijke oestrogenen in de plant zijn - en weg te blijven van alcohol en cafeïne, omdat ze het vermogen van het lichaam om oestrogeen af te breken of de niveaus ervan te beheersen, verstoren. Of je oestrogeen nu als de schuldige beschouwt of niet, je moet ook versneden of bewerkte voedingsmiddelen zoals witte rijst, witte bloem en witte suiker terugdringen of elimineren en verzadigde vetten vermijden. Een dieet gebaseerd op een rijke variëteit aan fruit, groenten, noten, peulvruchten en zaden bevordert de fysieke fitheid ongeacht uw leeftijd.
Oefening
Fitness-expert Jim Plummer verzekert lezers van zijn Functional Fitness Facts-websites: "Meer dan 40 fitness is geen tegenspraak, je kunt op elke leeftijd fit en gezond zijn." Hij beveelt aan dat mensen op middelbare leeftijd eerst een arts raadplegen voordat ze met een trainingsregime beginnen. Als je begint met trainen, warm jezelf dan eerst op door middel van aërobe of weerstandstraining om het bloed te laten stromen voordat je doorgaat naar meer inspannende oefeningen. Hoe ouder je wordt, hoe vatbaarder je bent voor verwonding, dus overbelast jezelf niet - bouw je uithoudingsvermogen geleidelijk op.
Voordelen
In 2007 presenteerde Dr. Dana King van de Medical University of South Caroline, Charleston, een secundaire analyse van het onderzoek 'Atherosclerosis Risk in Communities', waarin wordt gekeken naar de toepassing van gezonde gewoonten op middelbare leeftijd. Zijn rapport brengt bemoedigend nieuws voor alle mensen van middelbare leeftijd die misschien vinden dat het te laat is om fit te worden. De studie volgde mannen en vrouwen in de leeftijd tussen 45 en 54 jaar die een gezondere levensstijl hanteerden door te stoppen met roken, meer te trainen en gezonder te eten. Als ze ook in staat waren om genoeg gewicht te verliezen, zodat ze niet zwaarlijvig waren, ontdekte de studie dat al diegenen die deze veranderingen hadden gemaakt 35 procent minder kans op hart- en vaatziekten hadden en hun sterfterisico's met "alle oorzaken" met 40 procent daalden.
