Hoewel lichaamsbeweging je genetica niet kan veranderen, kun je een gebogen achterkant krijgen door spieren op te bouwen met gerichte spot-specifieke oefeningen. Butt workouts helpen je om een afgeronde, strakke vorm te krijgen, waarbij je bulk toevoegt precies waar je het wilt voor een achteraanzicht dat werkt in een spijkerbroek of een bikini. Deze oefeningen vereisen geen speciale uitrusting en kunnen worden gedaan in de privacy van uw woonkamer, dus maak een paar keer per week tijd voor een training om uw benen te strekken om het lichaam te krijgen dat u wilt.
Functie
Gerichte oefeningen kunnen je helpen spieren op te bouwen. Extra spiermassa kan u helpen om een rondere, ronde achterkant te krijgen. Hoewel gewichtsmachines in de sportschool een optie zijn, kunt u uw eigen lichaamsgewicht en een stoel van uw eettafel gebruiken met klassieke oefeningen om het uiterlijk van uw kont te verbeteren. Als u uw onderlichaamtrainingsroutine wilt variëren, zijn eenvoudige hulpmiddelen zoals een fitnessbal of weerstandsbanden betaalbare toevoegingen aan uw training.
Soorten
Hoewel er een aantal verschillende oefeningen zijn om uw kont te vormen, zijn variaties op lunges, lagen en squats de sleutel tot een effectieve training van het onderlichaam. Voer een basisuitval uit door naar voren te stappen met één voet en uw voorste knie te buigen. Voor een plie, sta met je benen gespreid en tenen gewezen; buig dan op de knieën en laat je bekken zakken. Houd je voeten bij elkaar of spreid schouderbreedte uit elkaar voor squats, buig je knieën terwijl je je rug recht houdt. Spring in deze bewegingen, voeg een twist toe of werk om lager in een squat of plie te gaan om je routine te intensiveren.
Betekenis
Bouwen aan een betere kont vereist dat je je bilspieren en de spieren die hen ondersteunen werkt - de heupbuigers en hamstrings. Versteviging, krachttraining en krachttraining zullen u helpen spieren op te bouwen waar u ze wilt hebben. Neem krachttraining-bewegingen op, zoals een routine van het onderlichaam, ten minste tweemaal per week, samen met cardiovasculaire oefeningen om te voldoen aan de aanbevelingen van de Centers for Disease Control en Prevention Fitness.
Tijdsspanne
Je kunt een rondere kont en ronde heupen krijgen zonder een substantiële tijdsinvestering. Butt-specifieke workouts variëren van slechts vijf minuten tot 15 tot 20 minuten, een paar keer per week. Het toevoegen van slechts enkele minuten gerichte toning-oefeningen kan een verschil maken, of u kunt ervoor kiezen om een langere training toe te voegen voor een meer significant effect. Verbeter de effecten van uw gerichte oefening op het uiteinde van uw lichaam door een cardiovasculaire routine te volgen die zowel uw heupen als uw achterwerk werkt.
Waarschuwing
Gerichte kontoefeningen kunnen hard op de knieën zijn, wat spanning en ongemak veroorzaakt. Controleer uw positionering bij elke oefening om er zeker van te zijn dat uw knieën niet te lang over uw tenen gaan in een squat, plie of lunge, om de stress te verminderen. Als u problemen met uw gezondheid heeft, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar voordat u stomheidsopbouwende oefeningen aan uw trainingsroutine toevoegt.
